Il est temps de "mettre les piles" et commencer à régulariser les routinesnon seulement parce que les cours reprennent dans quelques jours, mais aussi parce que le corps et l’esprit de nos enfants apprécieront le fait que nous les mettons au lit à une heure raisonnable, et que nous retrouvons chez nous l’équilibre nutritionnel que nous démontrons lorsque nous ne le faisons pas. Ce sont des vacances.
Le petit déjeuner semble être courant en été, presque à l'heure du déjeuner, la (presque) absence de collation, diminue la consommation de fruits au profit de la crème glacée et des laits frappés, le dîner à 23 heures ... Entre certaines choses et d'autres nous sommes tous fatigués, surtout les parents que nous ne pouvons pas nous permettre de dormir 12 heures comme nos enfants; et chez les enfants, cela laisse à penser que, du point de vue de la nutrition, on pourrait même parler de déficience.
Alors aujourd'hui, il est temps de parler de réveil et petit déjeuner: pour aller au réveil plus tôt, vous devez les mettre au lit (ou les envoyer au lit) également plus tôt. Je vous rappelle que les enfants de moins de 12 ou 13 ans devraient dormir au moins neuf heures par jour, un minimum, ai-je dit, il y en a qui ont besoin de plus; et que chez les adolescents, le minimum peut être réduit jusqu'à 8 ans et demi. Si cette exigence n’est pas remplie, nous pouvons les réveiller bientôt, mais ils seront épuisés pendant la journée, même s’ils n’ont aucune activité, ils peuvent même être de mauvaise humeur, sans compter qu’ils ont aussi une capacité de réaction moindre (ce n’est pas pratique quand on est vieux de passer la journée à jouer ) ... aussi dans quelques semaines, nous le remarquerions également dans les performances scolaires.
Ouvre les yeux c'est le premier jour d'école
Une phrase qui (j'imagine) plaira à peu d’enfants, et en fait ce n’est pas que nous devrions nous efforcer d’être d’accord avec cela, mais nous pouvons faciliter la transition le premier jouret le reste. "Chacun dans sa maison ...", vous avez sûrement vos astuces, mais sachez que quand ils cessent de travailler, il est temps de commencer à penser aux autres.
Même si vous avez le temps prévu: je vous réveille, je réchauffe le petit-déjeuner, je vous appelle à descendre, je regarde dans le hall pour vous assurer que vous avez laissé les sacs préparés, je sors du réfrigérateur les collations que j'ai préparées la nuit dernière, je les rends. appeler, en prenant mon petit déjeuner, je laisse les vêtements sur les lits, etc. (C'est incroyable que nous puissions tous faire tellement de choses en une heure et demie). Il a dit que même si le temps est calculé, si nous ouvrons la salle 15 minutes avant, nous serons tous plus détendus.
L'aveugle à mi-hauteur pour les enfants plus sensibles à la lumière après le sommeil, à un léger ton de voix et aux caresses occasionnelles sur les joues. Mais vous pouvez aussi:
- Utiliser Musique (volume pas très fort s'il vous plaît).
- Lis-les à voix haute (sans crier) quelques strophes d'un poème compréhensible pour eux.
- Dites-leur de se réveiller pendant que vous vous réveillez à leurs pieds, leurs mains, leur ventre, leurs oreilles (en caressant ces parties du corps avec un stylo)
- Leur écrire petites affiches faisant allusion à des faits importants cela se passera pendant la journée et les laissera sur l'oreiller: «Ton premier concert en tant que violoniste, nous serons là pour te remonter le moral», «J'adorerai voir la démonstration de karaté que vous avez préparée», «Cet examen bien préparé mérite un 10, puis vous le dites, "" Vous souvenez-vous qu'aujourd'hui les cousins viennent célébrer votre anniversaire? Ils veulent aussi te voir. " Ils peuvent servir d'incitation et détourner un peu l'attention des autres aspects de la vie des enfants qui les arrêtent sont très importants.
- Invente le début d'une courte histoire à leur sujet et dis-leur que tu vas la finir quand ils viendront manger »
Le plus important est qu’il soit toujours conseillé de se lever plus tôt que prévu, même si tout est prêt, la précipitation n'est pas bonne.
Un bon petit déjeuner: source d'énergie
C’est l’un des trois repas les plus importants; sachant cela, il est compréhensible que nous recevions tant de conseils pour le rendre complet et équilibré; le petit-déjeuner devrait couvrir minimum 25 pour cent des besoins nutritionnels, le reste est divisé en quatre autres repas, dont deux sont également essentiels.
Le premier repas de la journée, on entend à juste titre beaucoup de choses de “Prendre le petit déjeuner comme un roi”ce n'est pas pour moins après tant d'heures de jeûne; et nous recommandons à juste titre d’inclure (au moins) un aliment de chaque groupe. Les céréales et autres sucres, les graisses telles que l'huile et l'olive (représentant les aliments énergétiques), les produits laitiers ou certaines saucisses telles que les aliments en plastique, les fruits et certains légumes (comme les tomates) sont des aliments réglementés.
Ici vous avez ce guide pour planifier des petits déjeuners sains, le reste est entre vos mains. La variation est importante parce que Au sein du même groupe, les aliments ont des propriétés différentes (par exemple, des pommes et des oranges).
Un bon petit-déjeuner est non seulement une source d'énergie, il contribue également à l'apport de différents nutriments, à la prévention de l'obésité et à de bonnes performances physiques et intellectuelles, prêtons l'attention qu'il mérite, est une raison de plus pour réveiller ceux-ci. 15 minutes avant, avec le temps, il leur est plus facile d'accepter un petit-déjeuner complet et de le terminer.
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À Peques et à Plus | Les parents doivent proposer des petits déjeuners sains et équilibrés pour faire face aux jours d'école, car il est important de bien dormir pour le développement des enfants
