29 aliments pour le régime alimentaire lorsque vous souhaitez être enceinte, mais ils sont toujours bons

Il est un fait que le mode de vie et le régime alimentaire affectent la fertilité, hommes et femmes. Il n’est pas scientifiquement prouvé qu’il existe des aliments qui augmentent la fertilité, maintenir de bonnes habitudes alimentaires influence lors de la conception et d’une grossesse saine. Certains aliments riches en nutriments sont essentiels à la fertilité et vous prépareront adéquatement pour la grossesse.

Oser incorporer ces 29 aliments dans votre alimentation si vous voulez être enceintemais ça aussi ils sont toujours bons à inclure Avoir une alimentation saine.

1. Chard

Les aliments riches en fibres, tels que les cardes, favorisent le fonctionnement du corps et aident à réduire le risque d'ovaires polykystiques, l'une des principales causes de l'infertilité féminine.

Bien entendu, le soluble est le plus bénéfique à cet effet et est également présent dans d'autres légumes tels que la laitue, les carottes crues, les épinards, le brocoli, les artichauts, les citrouilles et les haricots verts. Et dans les légumineuses, telles que les lentilles et les pois chiches.

Pour inclure les blettes dans vos plats, nous vous suggérons quelques recettes préparées exclusivement avec ces feuilles vertes.

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2. Avocat

Selon une étude de l’Université de l’Illinois (États-Unis), le Acides gras oméga-3 La présence d’avocat augmenterait la fertilité masculine, tout en améliorant la santé des spermatozoïdes: ils fournissent diverses enzymes nécessaires à leur formation et à leur maturation. Aussi contribuer à l'ovulation, car il améliore la qualité des ovocytes.

De plus, sa teneur élevée en graisses saines est bien reconnue et il existe mille et une façons de la consommer. On parle même de "lumière d'avocat" et d'une astuce pour garder plus de temps en parfait état.

Nous recommandons 23 recettes très saines, avec l'avocat comme protagoniste.

3. ail

C’est une excellente source de sélénium, un minéral très utile pour améliorer la fertilité des deux sexes. C'est également un antioxydant (qui protège le corps contre les agressions extérieures) et contient de la vitamine B6, qui aide à réguler les hormones.

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L'ail nous fournit également beaucoup de vitamines C et B1; des minéraux tels que le magnésium, le sélénium, le calcium, le phosphore, le fer potassique; ainsi que des quantités élevées de calcium, ce qui contribue à maintenir des os solides et à nous faire sentir mieux et avec plus d'énergie.

Et comme il donne une touche spéciale aux plats, les ragoûts et les salades ne manquent pas. Vous pouvez commencer avec ces 10 recettes à l'ail noir, que vous allez adorer.

4. Riz brun

Le riz rouge, par exemple, présente la particularité de conserver les grains entiers. Il ne subit aucun raffinement pour ce qui est un riz brun, avec une plus grande contribution en fibres, minéraux et vitamines que le riz blanc car il garde son son et son germe intact.

Mais le riz brun se distingue avant tout par sa richesse en polyphénols avec effet antioxydant dans notre corps, ce qui en fait un aliment de grande valeur nutritive et très bénéfique pour la grossesse.

Il existe de nombreuses façons de préparer du riz brun, et il est même utilisé pour préparer des sushis. Si vous voulez une recette avec plus de fibres, nous vous proposons un risotto au kale et aux champignons.

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5. Gruau

C'est la nourriture vedette dans les régimes de fitness et un excellent allié pour garder le poids quand vous avez l’intention de tomber enceinte, pour son apport en protéines et en fibres, par rapport à d’autres céréales.

Mais ses avantages en termes de fertilité vont plus loin: il contient des graisses insaturées et constitue un aliment riche en potassium, magnésium, calcium et en vitamines du complexe B. E comprend la vitamine E, le sélénium, des polyphénols et d'autres composés avec fonction antioxydante dans notre corps

Selon des scientifiques américains, s'ils sont riches en protéines végétales et végétales, leur consommation dégénérera en satiété et réduira le besoin de manger d'autres aliments moins sains.

Vous ne savez peut-être pas qu'avec ces grains, vous pouvez faire des recettes parmi les plus saines et les plus succulentes. Pas seulement au petit-déjeuner! Voici 27, et ils ne sont qu'un exemple.

6. Cacahuètes

Souvent inclus dans le sac de noix, bien qu'il s'agisse de légumineuses. Ils sont une source de protéines végétales (environ 30%) et de graisses saines pour le corps, au même niveau que le soja précieux.

En outre, il a des glucides et une teneur élevée en fibres, ainsi que divers minéraux comme le potassium, le magnésium, le phosphore, les flatulences et zinc, un minéral essentiel qui régule les systèmes de reproduction des hommes et des femmes.

Ils peuvent être inclus dans de nombreuses recettes, sucrées et salées, et consommés en coques, salés, en crème ... Pour tous les goûts.

7. Canons

Comme la plupart des feuilles vertes, elles sont riches en acide folique. Cette vitamine du groupe B prévient les défauts dans le tube neural du bébé et intervient dans la formation de globules rouges.

Il est également considéré comme un excellent allié contre le cancer du côlon.

Prenez une poignée de feuilles fraîches, seules ou en salade, trois fois par semaine. Un exemple: Salade aux canons, melon et poulet croustillant.

8. choux de Bruxelles

Ce légume et la plupart des légumes à feuilles vertes sont très riches en acide folique, une vitamine qui aide le corps à créer de nouvelles cellules et c'est très important pour les femmes en âge de procréer.

Et cela, même si parfois les choux de Bruxelles ne suscitent pas de passions, ils sont très bénéfiques pour la santé si vous envisagez de devenir enceinte.

Quand une femme a suffisamment d’acide folique dans son corps, avant et pendant la grossesse, elle peut prévenir les anomalies congénitales important dans le cerveau et la colonne vertébrale du bébé. Les légumes à feuilles vertes, les fruits, les pois et les noix sont riches en acide folique.

Vous trouverez ici 31 recettes de choux, bien qu’il en existe beaucoup plus.

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9. chocolat

Pris dans sa juste mesure, il joue un rôle essentiel dans la motilité des spermatozoïdes pour son arrivée dans l'ovule, grâce à sa teneur en zinc (présent également dans le saumon, les graines de citrouille, le germe de blé, les pois chiches ou le gingembre).

En outre, c'est une aide au cerveau et est l'un des aliments qui a toujours la plus grande réputation d'aphrodisiaque. Probablement parce que le cacao contient certains éléments qui pourraient être liés à l'élévation du taux de sérotonine, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique à ce sujet.

Comme les recettes au chocolat sont si nombreuses, nous vous proposons les produits les plus recherchés sur Internet, de sorte que vous vous suciez les doigts.

10. asperges

Les verts et les blancs ont des propriétés similaires. Elles constituent une source importante de vitamines A, C, E et K et fournissent de l'acide folique, du chrome, mais elles se distinguent surtout comme source importante de fibres et de son pouvoir antioxydant.

Peu caloriques, ils sont connus pour leur haut pouvoir purifiant, car ils contiennent du glutathion: détoxifiant puissant Il aide à éliminer les substances nocives du corps.

Les asperges sont un accompagnement parfait pour toutes sortes de plats, puisque nous pouvons les manger avec de la viande, du poisson, de la salade ... Nous pouvons les trouver crus ou en conserve et les préparer à notre goût sans problème. Nous proposons une recette rapide et très savoureuse à base d'asperges.

11. épinards

Riche en antioxydants, fer, vitamine E, acide folique et autres vitamines du groupe B, une portion fournit plusieurs des nutriments essentiels dont le corps a besoin un système de reproduction sain.

L'acide folique est essentiel pour optimiser la production de sperme et d'ovules en bonne santé, tandis que le fer et les antioxydants aident à améliorer la qualité du sperme.

Mais ils constituent également un aliment très polyvalent à inclure dans notre alimentation: des recettes traditionnelles, telles que les pois chiches aux épinards, aux muffins. Et encore 11 autres recettes, vous apprendrez donc à les apprécier.

12. fruits rouges

Les framboises, les mûres ou les bleuets sauvages sont très riches en les antioxydants, qui protègent les cellules des dommages causés par les radicaux libres dans l’ADN et les mitochondries.

Mais ils ont beaucoup plus d'avantages pour la santé:

  • Les fraises, par exemple, aident à lutter contre l'anémie grâce à la quantité de minéraux qu'elles contiennent, parmi lesquelles nous soulignons le fer. Leur apport calorique est faible et leur teneur en eau élevée, ce qui nous permet de rester hydratés.

  • Les canneberges et les mûres, puissants antioxydants, améliorent la circulation sanguine et aident à contrôler le taux de cholestérol sanguin.

Pour ouvrir la bouche, essayez ces tacos de crêpes aux fruits, au petit-déjeuner, au goûter ou au dessert.

13. Grenade

C'est un fruit plein de bonnes propriétés parmi lesquelles sa richesse en antioxydants, qui contribuent à prévenir le vieillissement des cellules reproductrices. C'est aussi une source de potassium et de fibres pour le corps.

Mais la grenade se distingue surtout par son teneur élevée en acide folique, pour prévenir les anomalies congénitales et la vitamine C, qui renforce le système immunitaire de la mère.

Et, comme si cela ne suffisait pas, leurs polyphénols pourraient réduire ou prévenir les processus inflammatoires et contribueraient ainsi à réduire le risque de maladies métaboliques telles que le diabète.

Nous pouvons l'inclure dans les salades, les sauces, les sorbets, les collations et de nombreux autres plats. Voici sept recettes pouvant servir d'exemple.

14. oeufs

C'est l'un des aliments les plus recommandés pour améliorer la santé sexuelle et reproductive, car il est riche en vitamines et en nutriments essentiels, tels que la choline, une substance qui augmente la capacité du corps à absorber l’acide folique et qui est responsable de la stimulation du développement des hormones sexuelles.

En outre, il existe d'autres bonnes raisons de les consommer, car cela réduit le cholestérol, vous aide à perdre du poids et qu'elles sont riches, économiques et faciles à préparer.

En fait, les experts conseillent de manger un œuf par jour.

Et pour ne pas vous ennuyer de manger des œufs tous les jours, voici 101 recettes faciles, pas chères et délicieuses.

15. Kiwi

Il est riche en fibres et en vitamine C et il est donc important de l'inclure dans le régime alimentaire pour promouvoir la santé reproductive. Il est également bénéfique pour le système cardiovasculaire, renforce les défenses, prévient les dommages oxydatifs et contribue à une meilleure santé intestinale.

Vous devez également savoir que ce fruit est plus polyvalent que vous ne le pensez et que vous pouvez l'ajouter non seulement à une salade de fruits ou à une brochette, mais également à un bol à smoothie ou à un smoothie traditionnel.

Une autre option consiste à préparer un dessert sain, tel que des kiwis farcis ou une confiture maison.

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16. Lait et yaourt

Ils sont riches en calcium, un minéral essentiel pour les femmes de tous les âges, mais surtout quand on veut être mère, car contribue à la bonne santé des os et augmente la fertilité. Un minéral qui ne contient pas de substitut du lait, bien qu’il soit une bonne option en cas d’allergie ou d’intolérance au lactose.

Ils contiennent également de la vitamine B12, qui aide à la formation de globules rouges dans le sang et au maintien du système nerveux.

En plus de servir comme boisson quotidienne, vous pouvez le consommer comme ingrédient dans une multitude de sauces ou de desserts, tels que des tartes au lait froissées.

17. lentilles

Ce sont les légumineuses les plus riches par excellence en fer, un minéral qui intervient dans la formation du sang et dans son oxygénation correcte.

Ses propriétés sont innombrables, alors contre le proverbe populaire, vous ne devriez pas les laisser et les manger.

Il est important d'éviter l'anémie avant la grossesse. Prenez note de l'une des recettes de cuillères proposées, qui vous aideront également à vous réchauffer.

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18. abeille

Il est riche en vitamines B, nécessaires à la fabrication de testostérone et à la lutte contre l'impuissance. Il contient également des acides aminés et des minéraux qui améliorent la qualité du sperme et renforcent l'utérus et les ovaires. Mais il y a plus. On attribue au miel certaines propriétés aphrodisiaques. Encore aujourd'hui, ils parlent de lune de miel et, selon les chercheurs, c'est parce que l'on croyait que cette nourriture apportait de la romance aux mariages.

Il n’est donc pas surprenant que des propriétés augmentant le désir sexuel lui soient attribuées depuis longtemps. Bien que cela n’ait pas été scientifiquement prouvé, rien n’est perdu lorsqu’une grossesse est recherchée.

Dans la mesure du possible, il vaut mieux opter pour du miel non transformé: il est à la fois plus naturel et plus efficace. Et comme peu peuvent résister à son goût sucré, voici 30 recettes au miel.

19. oranges

Les agrumes, tels que les oranges et les citrons, sont des fruits riches en antioxydants et en vitamine C. La plupart des problèmes de fertilité sont dus à manque d'oxygène dans les cellules, qui endommage les ovules et le sperme. D'où l'importance d'améliorer l'oxygénation par l'alimentation.

Vous pouvez consommer des fruits frais et des fruits entiers en dessert ou entre les heures et en jus, mais il existe également de nombreuses alternatives pour ajouter ces aliments de saison au régime habituel. Quelques exemples: ceviche de merlu, crevettes roses ou mandarine, gadoue au citron, ou salade d’oranges, d’olives et d’oignons pourpres.

20. noix

Ils contiennent du sélénium, un minéral qui protéger les ovules matures des dommages causés par les radicaux libres et contribuent également à renforcer le système immunitaire.

Selon une étude de l’Université de UCLA (États-Unis) publiée dans «Biologie de la reproduction»Les acides gras oméga-3 présents dans les noix améliorent la qualité du sperme en termes de concentration, de vitalité, de mouvement et de forme.

Les manières de les consommer sont également très appétissantes. Allez ouvrir la bouche avec ces recettes succulentes.

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21. huîtres

C'est une source de zinc, un minéral essentiel à la fertilité depuis favorise une bonne division cellulaire, mais c’est aussi un ingrédient nécessaire pour maintenir les niveaux de testostérone et la production de sperme chez les hommes.

Ce mollusque et crustacé augmente la testostérone (comme la palourde) et est riche en vitamine D, un nutriment qui a toujours été associé à l'ostéoporose.

Maintenant, une étude récente sur les causes de l'avortement spontané a révélé que un faible niveau de vitamine D le jour de la fécondation empêche la grossesse.

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D'où l'importance de les prendre avant de chercher à avoir un bébé, en se nourrissant. Vous laisserez tomber la bave de goût avec cette tête de longe à la sauce d'huîtres, une recette très légère.

22. banane

Bien que très populaire dans l'alimentation, ses propriétés sont sous-évaluées, peut-être en raison de sa proportion plus élevée d'hydrates et d'amidon par rapport aux autres fruits.

Remarqué pour sa teneur élevée en potassium, Vitamines B, magnésium, vitamine A et carotènes, ce qui en fait un allié du système nerveux et musculaire. A également un activité antioxydante, ce qui lui confère un rôle important dans le processus de vieillissement et dans l'activité sexuelle.

En plus de retarder la ménopause, il lutte contre l'endométriose et l'adénomyose, causes importantes de l'infertilité.

Nous vous laissons quelques recettes savoureuses à la banane afin de vous faire découvrir ses nombreux avantages.

23. poulet

C'est une source de protéines d'excellente qualité. Il fournit de la niacine, de la thiamine et de l'acide ascorbique ainsi que des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le fer, le calcium, le phosphore et l'iode. La niacine (vitamine B3) est un nutriment qui joue un rôle important dans la synthèse des hormones sexuelles.

Bien sûr, mieux s’il s’agit de poulet, pas de produit industriel, car le second peut contenir des toxines pouvant être nocives.

Et le point positif est qu’il peut être préparé de différentes façons, que vous ne vous lasserez jamais de le manger: cuit au four, cuit, cuit au four, grillé, cuit au four ... Servir d’exemple à ces 13 recettes de préparation de jambon.

24. fromage

Cet aliment riche est une source de calcium, un minéral qui renforce non seulement les os et les dents, mais aide également à maintenir les muscles, le système nerveux et le système circulatoire en parfait état. Si le corps ne reçoit pas la quantité nécessaire de calcium dans le régime alimentaire, il les éliminera des os, ce qui peut les affaiblir.

Bien qu'il existe une variété de fromages et que certains contiennent plus de calcium et d'autres moins, en moyenne, les fromages fournissent 800 mg de calcium par 100 grammes et, bien sûr, nous pouvons les utiliser dans différents plats, des sauces aux gratins, des pâtes, des fourrages, des pains et bien plus encore. plus

Et un plateau de fromages est une solution parfaite sur n'importe quelle table.

Les fromages blancs sont recommandés dans les régimes alimentaires, mais il a été constaté que les graisses sont également des alliés de la fertilité et de la santé.

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25. quinoa

Ces graines contiennent vitamines abondantes B et E, important pour une santé reproductive optimale, car ils favorisent l'équilibre hormonal et la production d'ovules et de spermatozoïdes sains.

Mais ses avantages pour notre santé vont plus loin: selon une étude publiée dans le Journal of Food Lipids, le quinoa réduit les effets négatifs du stress oxydatif et de l'inflammation sur notre corps.

En outre, il contient des saponines, qui ont une action anticancéreuse dans notre corps.

Et si vous pensez que cela ne correspond pas aux menus appétissants, vous avez très tort. Ces recettes vous convaincront que cela peut être très savoureux.

26. Saumon

Le saumon, le thon et les sardines sont la meilleure source d’acides gras oméga-3 et oméga-6, essentiels pour équilibre hormonal, le système immunitaire et la santé des ovaires, des ovules et du sperme.

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Et le meilleur de tous, vous pouvez préparer des plats très différents avec ce poisson en bonne santé. Essayez de le prendre mariné. Vous allez adorer!

27. Sardines

Ce poisson bleu a plus de graisse que le poisson blanc, parmi lesquels la présence de oméga 3, qui réduit non seulement le stress oxydatif, mais également le taux de cortisol (hormone du stress). Ceci est indiqué par la recherche sur l'huile de poisson.

Mais les avantages des sardines pour faciliter la grossesse vont bien au-delà, car ils sont l’un des aliments non laitiers les plus riches en calcium et en vitamine D, très importants pour concevoir.

Vous pouvez les consommer sur le gril ou au four, ou dans les recettes les plus succulentes, telles que les petits pains aux légumes. Il y a beaucoup plus de possibilités pour profiter du poisson.

28. graines de chia

Le lin et le chanvre constituent des sources d’oméga-3, indispensables à la maturation optimale de l'ovule et, plus tard, pour le développement du cerveau et de la rétine du bébé.

Consommez-les au sol pour bien en profiter. Ajoutez deux cuillères à soupe sur chaque assiette et examinez toutes ses propriétés.

Et le meilleur de tous, vous pouvez l'ajouter à votre régime alimentaire habituel. Et si non, regardez ces 15 recettes avec des graines de chia.

29. tomates

Notre corps produit naturellement des antioxydants, mais d'autres doivent les extraire d'aliments tels que les tomates. Riche en lycopène, l'un des les plus puissants antioxydants naturels, Il présente des avantages en termes d'élimination du stress oxydatif de l'organisme, d'amélioration de la muqueuse intestinale et de la fonction métabolique en général.

Découvrez comment tirer le meilleur parti de ce légume, qui sert également de plat principal, d’accompagner le second ou la sauce de nombreux plats.

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