Perdre du poids puis prendre du poids: comment prendre soin de votre poids si vous souhaitez devenir enceinte

Si hier nous avons parlé de perdre du poids après un accouchement avec un régime raisonnable et sans hâte, nous parlons aujourd'hui de l'importance de tomber enceinte avec un poids santé. Toutes les femmes qui ont un IMC supérieur à 25 devraient perdre quelques kilos avant la grossesse pour commencer la grossesse avec un poids par rapport à la taille normale permettant d’atteindre un IMC compris entre 19 et 25.

Si vous envisagez une grossesse dans un avenir rapproché, vous devez connaître l'importance d'atteindre un poids suffisant pour protéger votre santé et celle du bébé qui sera développé dans votre corps. Nous vous disons comment pouvez-vous prendre soin de votre poids si vous voulez devenir enceinte.

Pourquoi atteindre un poids santé avant la grossesse

Un poids santé Il est recommandé pour de nombreux aspects de notre vie et est étroitement lié à notre santé physique, mentale et émotionnelle.

Cependant, si vous envisagez une grossesse Atteindre un poids santé devient encore plus important et nous vous expliquons pourquoi:

1) Augmenter les chances de grossesse

Le faible poids et l'obésité entraînent des modifications de la capacité de reproduction et entraver la réalisation de la conception dans l'organisme humain.

Il faible poids, associé à un faible pourcentage de graisse corporelle, peut réduire les hormones stéroïdes dans le corps et préserver la vie, diminuer les fonctions de reproduction Chez la femme. Par conséquent, il est essentiel d’atteindre un pourcentage adéquat de graisse corporelle ainsi qu’un poids santé (pas très bas).

D'autre part, l'excès de graisse ou l'obésité il produit également des altérations hormonales et peut, entre autres choses, modifier les cycles menstruels, augmenter le risque de souffrir de maladies qui entravent la conception comme le syndrome des ovaires polykystiques ou d’autres maladies, il est donc déconseillé de tomber enceinte.

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2) aider à prévenir les complications

Une grossesse commencée avec un poids faible peut facilement être compensée par un gain de poids plus important pendant la grossesse. Avec la présence d'obésité au moment des résultats de la conception tout plus complexe puisqu'un poids élevé pendant la grossesse comporte des risques différents.

En particulier, vous devriez prendre très peu de poids ou perdre quelques kilos si le l'obésité Il est très marqué mais les risques de varices, d'hémorroïdes, de prééclampsie, de diabète gestationnel ou d'hypertension augmentent avec l'excès de poids pendant la grossesse.

De même, les complications lors de l'accouchement peuvent augmenter si nous sommes en surpoids et peuvent être plus susceptibles d'avoir une césarienne ou une hémorragie, entre autres.

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Comme si cela ne suffisait pas, les risques sont transférés au bébé puisque son l'excès de graisse peut influer négativement sur la grossesse et le poids de la mère ainsi que, elle peut subir des dommages en raison des complications associées à l'obésité mentionnées ci-dessus, en raison de la naissance prématurée.

3) Protéger la santé de la mère et de l'enfant

Avoir un poids santé avant la conception et au moment de celle-ci prédispose à une grossesse en bonne santé, augmente les chances de la réaliser et aussi, profite à la santé de la mère et de l'enfant actuel et futur.

Dans le cas de la mère, les complications de la grossesse peuvent laisser des séquelles sur son corps, sans compter les problèmes de poids qui peuvent persister après l'accouchement. plus grand impact sur les articulations, les problèmes vasculaires et autres.

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Dans le cas de l'enfant, il peut s'agir d'un bébé avec un poids très faible si l'accouchement est prématuré ou en surpoids à la naissance et qui conditionnent vos chances futures d'avoir l'obésité et tout ce que cela implique.

Pour tout cela, avoir un poids santé avant de devenir enceinte et au début de la grossesse, il est essentiel si nous voulons profiter sans complications de cette étape de la vie tant attendue et si spéciale.

Comment prendre soin de votre poids si vous souhaitez devenir enceinte

Pour augmenter les chances d'avoir une grossesse en santé et de donner la santé à notre bébé à l'avance, il est essentiel que nous prenions soin de notre poids en essayant de parvenir à un corps sans excès ni déficit en graisse.

Bon conseils de poids avant la grossesse ils sont:

  • Portions de contrôle des aliments ingérés, en essayant de modérer encore plus les aliments de mauvaise qualité qui devraient éventuellement être consommés et en essayant de minimiser la consommation de sucres ajoutés et d’aliments qui les contiennent. Voici quelques conseils pour ne pas manger dans le récipient, apporter les plats déjà servis à la table, enregistrer ce qui a été consommé.
  • Cuisinez et mangez plus à la maison, en réduisant la consommation de fast-food et en favorisant le contrôle de la qualité et de la quantité de ce que nous mettons dans notre assiette chaque jour.
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  • Réduire la consommation d'ultra-traités Parmi ceux-ci: des pâtisseries industrielles, des plats prêts à chauffer et à consommer, des biscuits, des snacks commerciaux, du soda sucré, de la charcuterie ou des saucisses, entre autres.
  • Augmenter la consommation d'aliments frais et de saison Ils offrent les nutriments dont nous avons le plus besoin et contiennent davantage de composants recommandés pour le corps, tels que plus de fibres, des protéines de qualité, des vitamines et des minéraux.
  • Changer les céréales raffinées ou blanches pour leur version intégrale qui ont plus de fibres et de protéines et donc, une plus grande capacité à nous satisfaire en évitant un apport excessif et un appétit constant.

  • Mangez toujours assis à la table et, si possible, sans distraction, afin de prendre conscience de ce qui pénètre dans notre corps et ainsi, prévenir les excès en mangeant.
  • Changer les beignets au four afin de soustraire les calories inutiles et les nutriments de mauvaise qualité. Les pommes de terre au four ou cuites et refroidies seront toujours plus saines que celles dont la cuisson a été faite immergée dans l'huile.
  • Utilisez de l'eau comme boisson principale, en limitant au maximum la consommation d’alcool et de boissons sucrées qui ne sont recommandées à aucun stade de la vie ni même dans des proportions minimales.
  • Déplacer autant que possible augmenter l'activité physique sans que cela se traduise par un exercice structuré ou une activité sportive. Par exemple, nous pouvons changer l'ascenseur pour les escaliers, le transport passif à vélo, faire une promenade au lieu de regarder la télévision ou d'autres activités qui ajoutent du mouvement à notre quotidien.
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  • Incorporer l'habitude d'exercerEh bien, si nous ne le faisons pas maintenant, nous ne le ferons pas après l'accouchement avec un bébé déjà à la maison. L'idéal est de passer au moins 30 minutes environ trois fois par semaine à faire de l'exercice de la manière qui nous plait, par exemple: pratiquer le yoga, la course à pied, le pilates ou toute autre discipline intégrant désormais l'exercice à notre vie pour le préserver pendant et après la grossesse. accouchement.

Avec ces conseils pour atteindre un poids santé avant la grossesse et changez les habitudes en faveur d'un mode de vie plus sain qui vous protège maintenant et pendant et après la grossesse.

Il est également toujours conseillé de faire appel à un professionnel de la santé et il peut être judicieux de consulter un diététicien nutritionniste.

Un menu pour maigrir

Nous suggérons un menu qui peut vous aider à perdre du poids Si vous adaptez des rations et des recettes à vos particularités et que vous les accompagnez d’exercice physique.

Lundi

Petit déjeunerThé ou café avec collation à base de muffins de remise en forme, de fromage frais et de tomates.
Mi-matinBarres de remise en forme d'avoine et de noix.
NourritureTacos de laitue aux lentilles. Kiwi
GoûterVerre de lait et pain de blé entier avec de la confiture sans sucre.
Le dînerSauté de poulet oriental avec des légumes. Poire.

Mardi

Petit déjeunerŒufs au four sur avocat avec fromage de chèvre.
Mi-matinBol de lait avec des flocons d'avoine et de grenade fraîche.
NourritureSalade de pois chiches à la tomate et au ventre de thon. Abricot
GoûterVerre de biscuits au lait et à la banane et à la noix de coco avec des graines de tournesol.
Le dînerSalade de veau thaïlandaise. Pamplemousse

Le mercredi

Petit déjeunerCouscous au lait et aux fruits.
Mi-matinYaourt naturel aux amandes hachées et aux raisins secs.
NourritureSalade de haricots noirs et de pommes de terre. Pomme
GoûterThé ou café avec biscuits de fitness sans sucre.
Le dînerSalade multicolore au saumon sauté. Orange

Jeudi

Petit déjeunerVerre de lait et sandwich au pain de grains entiers avec des graines avec du fromage frais et des tomates.
Mi-matinBateaux de papaye avec du yaourt et des cerises.
NourritureSalade de poulet aux pois chiches. Kiwi
GoûterMilkshake à la banane et aux graines de chia.
Le dînerWraps ou tacos de laitue avec sauté de veau. Poire.

Vendredi

Petit déjeunerCrêpes à deux ingrédients avec fruits frais.
Mi-matinLait à l'avoine et aux graines de tournesol.
NourriturePatate douce rôtie farcie au quinoa et au fromage. Mandarine
GoûterVerre de lait avec des biscuits à l'avoine et aux pommes.
Le dînerFilets de merlu au citron croustillant, romarin et thym avec salade de légumes frais. Les Figs.

Samedi

Petit déjeunerThé ou café avec des pancakes à la citrouille et à l'avoine avec des fruits frais.
Mi-matinYaourt naturel à la banane et au kiwi en morceaux.
NourritureFilet de poitrine de dinde grillé avec salade de haricots blancs et tomates assorties. Orange
GoûterVerre de lait avec des toasts de blé entier à l'avocat et à la tomate.
Le dînerRubans de courgettes avec des coques. Poire

Le dimanche

Petit déjeunerMuesli Bircher.
Mi-matinPipes à la citrouille grillées
NourritureSalade de poulet et avocat avec vinaigrette aux agrumes. Banane.
GoûterMilkshake aux graines de chia et de poire.
Le dînerMerlu avec pommes de terre nouvelles et tomates cerises. Les Figs.

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