Après avoir vu dans notre grossesse spéciale comment bénéficier d’exercices comme le yoga, le pilates, la natation ou la marche, nous nous arrêtons maintenant à quelques conseils généraux cela rendra l'exercice que nous développons au cours de ces mois le plus approprié.
Parce que nous suivrons ces directives, nous y parviendrons améliorer notre condition cardiovasculaire et musculaire, tout en favorisant la correction posturale et en évitant un gain de poids excessif. Tout cela offrira à la femme enceinte une meilleure condition physique générale et lui permettra de faire face au travail de la grossesse et de l'accouchement avec moins de risques.
- La première chose à considérer est nos particularités physiques. Pour ce faire, le médecin qui suit notre grossesse nous indiquera quel exercice ou quels exercices nous conviendront et à quelle fréquence, puisque certaines grossesses nécessitent des précautions particulières (hypertension artérielle, maladie cardiaque, asthme, bronchite, obésité, diabète ...).
- En outre, il sera examiné si la mère était jusque-là sédentaire ou non pour établir un programme d'exercices approprié. Évidemment, si la future mère n’exerce pas, elle devrait avoir des débuts plus doux.
- C'est toujours le bon moment pour commencer à faire de l'exercice, le plus tôt sera le mieux, même si vous attendez une grossesse. De la même manière que nous prenons des vitamines pour préparer notre corps avant de devenir enceinte, nous pouvons exercer notre corps.
- Lorsque vous décidez de commencer à faire de l'exercice, il est commode que commencer progressivement, augmentant progressivement l'intensité et la durée des exercices.
- Il est important que le préchauffage à la pratique de l'exercice pour éviter les crampes, les tiraillements ou autres effets omniprésents d'une activité physique soudaine et brutale. La surcharge des muscles ou des articulations, plus vulnérables quand ils sont "froids", peut être évitée par des exercices d'échauffement doux. En outre, cela garantit également que le cœur et la circulation ne subiront pas une accélération soudaine. Rotation des pieds et des mains, levée des bras et des jambes, rotation de la taille, étirement ... sont quelques-uns des exercices pouvant être effectués.
- Dans la pratique de l'exercice, n'essayez pas de forcer l'organisme ou d'atteindre nos limites: atteindre des objectifs qui nous coûtent des efforts ou sont impossibles est néfaste. Au fur et à mesure que la grossesse avance, et plus particulièrement dans le rectum final, le plus probable et le plus pratique est que nous devions abaisser encore plus la barre.
- Entraînez-vous de manière décontractée mais constante. Si nous nageons ou marchons seulement de façon sporadique, les avantages de ces activités physiques se diluent avec le temps. Vous devez définir une routine d'exercice, établissant les séances hebdomadaires qui nous conviennent. Trois, voire bien mieux, quatre jours ou même des exercices quotidiens sont les meilleurs. Cela gardera les muscles flexibles et sera en bonne forme physique au moment de l'accouchement et de la récupération.
- Nous devons contrôler le temps d'exercice afin qu'il ne soit pas rare ou excessif selon les indications médicales et ce que dicte notre propre corps et notre bien-être. En fin de grossesse, lorsque l'activité physique devient plus difficile, il est recommandé (et souvent nécessaire) de réduire la durée de la séance d'exercices et, pour compenser, d'effectuer plus de séances par jour.
- Arrêtez-vous si nécessaire. Dès que vous remarquez une fatigue excessive ou un inconfort physique, vous devez mettre l'exercice en pause jusqu'à ce que vous récupériez. Si l'inconfort ne cesse pas ou est important, arrêtez-vous complètement et consultez un spécialiste pour en déterminer les causes.
- Terminez l'exercice progressivement et lentement. De la même manière que nous commençons par l'échauffement, vous pouvez terminer avec des exercices doux afin de ne pas arrêter l'activité brusquement, car le sang est emprisonné dans les muscles et l'irrigation des autres parties du corps est réduite. Par exemple, si nous marchons à un rythme rapide, nous devrons finir par marcher plus calmement ou, dans le cas de la natation, nous ferons des mouvements lents et relaxants dans l'eau.
