Pendant la grossesse, il est nécessaire de faire de l'exercice pour le bien-être de la future mère et du bébé. La piscine peut être un grand allié de la femme enceinte, car il offre la possibilité d’une activité physique très saine.
Les grands changements que subit le corps de la femme pendant la grossesse nécessitent que celle-ci reste en forme pour y faire face: prise de poids, circulation sanguine difficile, lourdeur musculaire ...
La natation aide les femmes à garder beaucoup de malaises et maux au coin de la grossesse, puisque cet exercice aide à éliminer les fluides, prévient le surpoids et prépare les muscles aux changements durant la grossesse et à l’accouchement.
De plus, étant un média dans lequel la femme ne remarque pas son poids, il est idéal de le pratiquer jusqu'au moment de l'accouchement (nous répétons, s'il n'y a pas de risque, nous allons bien et le spécialiste le juge approprié), car la forte augmentation de Le volume et le poids n'influencent guère l'exercice que nous pouvons faire dans la piscine.
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Exercice pendant la grossesse dans la piscine
Il y a plusieurs possibilités d'exercice dans la piscine: entraînement de natation, d'aquarobic ou sous l'eau. Tous sont adéquats grâce à la capacité de flotter et à l'apesanteur que procure l'eau en favorisant la liberté de mouvement, de sorte que la future mère puisse adopter des positions impensables sur le continent.
Cependant, nous rappelons que c’est le médecin qui doit évaluer la pertinence ou non de ce type d’exercice, en fonction des antécédents de la future mère et de la grossesse qu’elle porte.
Dans l’élément liquide, la colonne vertébrale et les articulations sont distendues et le poids est allégé pendant la grossesse, évitant ainsi une surcharge musculaire. La flexibilité est également accrue compte tenu de la diminution de l’effet de la force de gravité.
D'autre part, la pression de l'eau réduit les risques de blessure pour la mère et le bébé en raison de traumatismes ou de mouvements brusques, et la résistance hydrodynamique permet de tonifier les muscles qui souffrent le plus pendant la grossesse et ceux qui participent à la "formation". accouchement.
Les exercices soutenus et aérobies favorisent la résistance cardiorespiratoire, la circulation sanguine est activée et l'eau exerce un effet de massage qui aide à prévenir l'apparition de varices, l'enflure ...
La natation est l'exercice le plus fréquent dans la piscine. À l'exception du style papillon, qui n'est pas recommandé car il force les bras et a plus d'impact, le reste des styles va au goût de la femme. Le style de la brasse est fortement recommandé lors du démarrage de nombreux muscles, en particulier surtout pour la fin de l'exercice, détendez la colonne vertébrale, le croll ... Bien sûr, tout cela à un rythme qui ne nous fatigue pas.
En outre, il existe d'autres pratiques telles que l'aquaerobic, plus adapté pendant la grossesse que l’aérobic "sèche", qui est beaucoup plus violente pour le corps (muscles, articulations ...).
L'entraînement à l'eau pour les femmes enceintes peut avoir une influence sur des domaines spécifiques. Si l'exercice s'adresse spécifiquement aux femmes enceintes, l'exercice de l'eau permettra aux muscles les plus importants de travailler pendant la grossesse et l'accouchement. Il portera avant tout sur la flexibilisation et la tonification des muscles dorsolombaires, abdominaux et périnéaux.
Nous reviendrons bientôt avec plus de conseils pour nager pendant la grossesse, afin de profiter pleinement de cette activité et sans risque. Et nous parlons de "profiter".
Parce que tous les avantages physiques mentionnés pour chaque modalité d'exercice dans la piscine pendant la grossesse sont des avantages mentaux supplémentaires.
Et est-ce que la femme va trouver plus apaisée et heureuse après une activité physique, plus agile et active, occuper son temps sainement, probablement en contact avec d'autres futures mamans, des raisons pour plus considérer la piscine un allié de la femme enceinte.
Photos | iStockphoto et Julien Harer sur Flickr-CC
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