Pour avoir une meilleure qualité de vie, nous devons maintenir une série d'habitudes saines, parmi lesquelles se distinguent une alimentation équilibrée et le maintien de l'activité physique. Pendant la grossesse, il est important de continuer ou de commencer avec ce type d'habitudes pour être en bonne santé.
Pendant la grossesse, l'exercice est l'une des activités qui nous apporte de nombreux avantages, et l'une des plus adaptées aux femmes enceintes est celle qui est pratiquée dans l'eau. Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur Nager pendant la grossesse: avantages, conseils et précautions.
Pourquoi faire de l'exercice pendant la grossesse?
Sauf indication médicale contraire, faire de l'exercice pendant la grossesse est recommandé à toutes les femmes, qu’ils pratiquent ou non déjà une activité physique auparavant.
Chez les bébés et plusQuels exercices pour éviter de prendre du poids pendant la grossesseFaire de l'exercice pendant cette phase est non seulement important pour que votre corps reste actif et évite de prendre trop de poids, mais aussi apporte divers avantages pour mener une meilleure grossesse et ils seront également utiles lorsque le moment de la livraison arrivera.
Par exemple, des études ont montré que l'exercice pendant la grossesse aide à réduire la durée du travail. Dans le cas des femmes obèses, l'exercice pendant cette étape aide à prévenir et à réduire le risque de certaines complications, telles que le diabète. ou l'hypertension
Natation pendant la grossesse: tous les avantages
Parmi les différents exercices qu'il est recommandé de faire ou de pratiquer pendant la grossesse, puisque quand on plonge dans l'eau, le poids physique est grandement réduit, aidant ainsi à prévenir d'éventuelles blessures ou à éviter de forcer les muscles.
Mais en plus d’être l’un des exercices les plus sûrs au cours de cette étape, la natation apporte divers avantages aux femmes enceintes:
- Il aide à prévenir la surchauffe du corps, car il équilibre la température corporelle.
- Il soulage la pression qui soutient la région pelvienne, ainsi que le nerf sciatique, ce qui constitue un avantage considérable pour les femmes enceintes souffrant de sciatique gênante. La pression dans le rectum est également soulagée, ce qui permet de réduire les hémorroïdes.
- Abaisse la douleur dans le bas du dos.
- La position horizontale de la natation empêche une partie du corps de se recharger, répartissant ainsi l'effort de manière équilibrée.
- Améliore le tonus musculaire, la force et la mobilité grâce à la résistance qu'il donne dans tous les angles.
- Améliore la respiration et la ventilation des poumons.
- Cela améliore la circulation sanguine.
- Il vous aide à vous sentir détendu et plus léger, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Chez les bébés et plus Entraînement de l'eau pour les femmes enceintesConseils et précautions concernant la natation pendant la grossesse
Comme nous pouvons le constater, la natation est non seulement conforme à la recommandation de faire de l'exercice, mais procure également des avantages différents pour le corps et la santé pendant la grossesse. Cependant, Comme pour toute activité physique durant cette étape, il faut prendre certaines précautions:
- Il est important de faire très attention lorsque vous marchez au bord de la piscine ou autour de celle-ci, car le sol peut être glissant, ce qui augmente le risque de chute, en particulier lors de la dernière partie de la grossesse, lorsque le centre de gravité a changé et ne se déforme pas. si facile de voir sur quoi portent vos pieds.
- Ne portez pas de vêtements trop serrés pour ne pas gêner la circulation sanguine. Le mieux à ce stade est d'acheter des maillots de bain ou des bikinis de maternité.
- Évitez d'utiliser le trampoline et ne faites pas d'acrobaties. Il est également déconseillé de plonger avec une grande force, mais avec soin et prudence.
- Utilisez des tongs ou des sandales pour marcher autour de la piscine et prendre une douche.
- Essayez de prendre une douche après la baignade pour éliminer les restes de chlore de la peau et des cheveux, puis appliquez une crème hydratante.
- La température de l'eau doit être agréable, ni trop froide ni trop chaude. De même, la température extérieure doit être tempérée, en évitant les heures centrales de la journée, pour éviter les brûlures et les coups de soleil.
- Si la piscine est en extérieur, nous devons nous rappeler d’appliquer un écran solaire sur la peau, ce qui nécessite des soins particuliers pendant cette étape importante.
- Assurez-vous que l'eau de la piscine est propre et entretenue.
- N'essayons pas d'atteindre des objectifs qui nous coûtent en effort ou sont impossibles.
Chez les bébés et plus Enceinte d'eau! Précautions à prendre en compte à la plage ou à la piscineLa nager pendant la grossesse Ce peut être une activité physique très amusante et bénéfique, mais vous devez vous comporter de manière agréable et détendue, sans trop vous forcer. Et surtout, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de poursuivre ou de commencer tout type d'activité physique pendant la grossesse.
Photos | iStock, Unsplash
