Le poids est l’un des problèmes qui préoccupent le plus les grossesses, à la fois pour les stéréotypes de beauté actuels et pour l’importance excessive accordée à certaines sages-femmes et gynécologues qui, mois après mois, regardent la balance avec un air menaçant et "Vous-avez-passé-un-oeuf", sans vraiment avoir beaucoup de sens.
Je dis cela parce que de nombreux professionnels osent imposer une limite au poids à gagner et beaucoup obligent presque les mères à garder un contrôle minutieux de la nourriture à un moment donné, la grossesse, quand le poids qu'une femme peut attraper est très variable ainsi que variable est la faim que chacun a.
Pour toutes les futures mères qui souffrent pendant la grossesse à cause du poids qu'elles prennent et pour celles qui souffrent chaque fois qu'elles se rendent à la visite mensuelle pour le contrôle de la grossesse, nous verrons aujourd'hui quel est le meilleur régime alimentaire pendant la grossesse, quel est le gain de poids normal et comment il est distribué dans le corps et dans les nouvelles structures et le bébé.
Qu'est-ce qu'un gain de poids normal?
Disons qu'une femme a un poids normal avant de devenir enceinte. Il est possible que dans les visites mensuelles, quelqu'un dise «maman, un kilo par mois, pas plus» et que la consultation de maternité devienne instantanément une consultation de beauté pour la maternité, parce que c'est une phrase qui n'a pas de sens.
La recommandation, selon les experts, est que cette même mère qui a un gain de poids normal, pendant la grossesse, entre 11,5 kg et 16 kg. Cependant, comme on dit couramment, chaque corps est un monde, et il y a des femmes (comme Miriam, ma femme) qui gagnent moins de kilos et d'autres qui gagnent jusqu'à 18 kg, les ayant toutes bébés en bonne santé et pouvoir reprendre du poids avant la grossesse.
En d’autres termes, le «kilo par mois» donnerait un total de 9 kg tout au long de la grossesse et, néanmoins, je viens de dire qu’il existe des femmes pouvant gagner jusqu’à 18 kg sans problème, ce qui nous donne une moyenne de deux kilos par mois, ce qui fausse le conseil.
L'important n'est pas de suivre un régime, mais de bien manger
Si une femme en vient à croire que le fait de contrôler beaucoup de poids peut tomber dans l’erreur de ne pas aller au bout et de finir par manger moins qu’elle ne le devrait. Cette mesure, à laquelle de nombreuses femmes sont si habituées et qui commencent souvent un régime, est contre-indiquée pendant la grossesse, car lorsque vous mangez peu, elles brûlent les graisses et les corps dits cétoniques sont générés, qui peut atteindre le fœtus, étant toxique et endommageant le système nerveux du bébé.
L'important n'est donc pas de limiter ce que vous mangez, car ce n'est pas le moment de le faire, mais bien de choisir ce que la femme mange. Je suppose que tout le monde sait déjà ce qui est le plus conseillé et Lola l'a commenté il y a deux jours, mais pour résumer rapidement, dites que l'idéal est de manger principalement des aliments à base de plantes (fruits et légumes), sans aller avec les viandes rouge (maximum trois fois par semaine), le blanc étant plus recommandé, prenant du lait écrémé, de l'huile d'olive, des légumineuses, consommant des aliments complets, tels que du pain, des céréales et du riz, au lieu de farines plus raffinées, et laissant moins de nourriture Nous avons besoin, qui sont les plus annoncés à la télévision et dans les magazines, pour des moments très spécifiques.
Depuis que je vais prendre du poids, j'en profite pour tout manger
Après avoir expliqué qu’une femme ne peut pas devenir obsédée par le poids pour éviter de manger moins, je pense qu’il est important d’expliquer que C'est une erreur de penser que, puisque vous allez grossir, les excès importent peu.
Comme nous disons toujours que nous parlons des enfants, nous ne devrions pas trop nous inquiéter du peu de nourriture que nous mangeons, car la faim est ce qui nous demande de manger et la satiété ce qui nous demande de cesser de le faire. Ces mécanismes ont permis à l’humanité d’aller de l’avant pour toujours (car personne n’avait un nutritionniste chez lui il ya trois mille ans lui disant combien et quoi manger) et nous devons donc continuer à y prêter attention.
Cependant, il y a des femmes qui, comme je l'ai dit, en profitent et utilisent la faim pour profiter de plaisirs de la vie qui ne sont pas recommandés pour le bébé, surtout si c'est en abusant.
Je dis pour le bébé parce que les nutriments qu'un bébé reçoit dépendent uniquement et exclusivement de ce que la mère mange. Si vous mangez de la «merde» ou de la «malbouffe» toute la journée, ce sera ce que l'enfant recevra (ils disent qu'il y a des mères qui passent tellement de temps qu'il y a des enfants qui sortent pour demander le jouet Happy Meal et tout…).
D'autre part, plus une femme gagne du poids avec la nourriture comme cause plus il sera difficile après le retour au poids précédent et plus facilement toujours prendre du poids. En effet, la graisse d’une personne dépend en grande partie du nombre d’adipocytes (cellules adipeuses) qu’elle a sous la peau.
Quand une personne mange plus que ce dont elle a besoin, les adipocytes deviennent de plus en plus grands, augmentant ainsi le volume de la personne. Si vous avez peu d'adipocytes, vous prendrez du poids plus lentement qu'une personne qui en a beaucoup et, dit-on, si vous êtes capable de gagner 4 kg par repas, vous aurez non seulement augmenté la taille des adipocytes que vous avez déjà, mais vous avez réussi à créer des adipocytes. nouveau (qui ne sont pas détruits et qui vous feront perdre plus de poids plus tard et moins pour prendre du poids).
Si au moins mon bébé peut être plus petit?
Oui, si vous limitez beaucoup votre consommation et que vous manquez de nutriments, cela peut arriver que votre fils pèse peu à la naissanceIl est donc recommandé de ne pas avoir faim en toutes circonstances et de manger de manière équilibrée et saine.
Si je mange trop, le bébé sera-t-il plus gros?
On disait autrefois qu'une femme enceinte devait manger pour deux. Eh bien, vous devez manger pour elle et pour le bébé, pour deux personnes, mais vous n'avez pas à manger multiplié par deux, pour toutes les raisons déjà indiquées. Si une femme décide de trop manger pour rendre son bébé plus grand, elle devrait savoir que celle qui prend les kilos des deux, dans ce cas, c'est elle et pas le bébé. Autrement dit, si vous mangez moins, il sera peut-être plus petit, mais si vous mangez plus (que ce qui est recommandé), le bébé ne grandira pas à l'infini et au-delà.
Et le poids que j'ai gagné, d'où vient-il?
Ce n’est pas une question que les femmes se posent très souvent, car elles voient généralement le gain de poids se propager à l’œil nu dans tout le corps, mais il peut être intéressant de savoir comment le poids qu'une femme gagne est distribué.
Si nous prenons un gain de poids moyen de 12,6 kg, ces kilos seraient répartis comme suit:
- Volume sanguin: 1,3 kg
- Poitrine: 0,4 kg.
- Utérus: 1 kg.
- Foetus: 3,4 kg
- Placenta: 0,7 kg
- Liquide amniotique: 0,8 kg.
- Graisse: 3,5 kg
- Liquide retenu: 1,5 kg (bien qu'il puisse atteindre 4,5 kg).
Comme tu vois une fois que le bébé est né et que le placenta sort et que le liquide amniotique «perd» environ 5 kg. Puis, au fil du temps, lorsque l’allaitement brûle des calories et avec un bébé, puis un enfant (qui épuise tout le monde), ce qui empêche la mère de s’arrêter, le poids diminue progressivement. Pour ce faire, vous devez également continuer à bien manger et à faire de l'exercice s'il reste suffisamment de temps pour éviter de trop rouiller.
Photos | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike sur Flickr
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