La bonne nouvelle arrive, vous êtes enceinte et vous voulez savoir si vous pouvez continuer à faire l'exercice auquel vous êtes habitué, s'il est commode de commencer de nouvelles pratiques d'activité physique ou au contraire si l'exercice est contre-indiqué. Aujourd'hui, nous allons discuter de toutes ces questions et voir quels sont les exercices les plus appropriés pendant la grossesse.
Tout d'abord, il convient de préciser que, s'il n'y a pas de contre-indication, un exercice modéré pendant la grossesse est bon pour la mère et le bébé. Par conséquent, nous ne devrions pas craindre de poursuivre notre gymnastique ou de la commencer progressivement lorsque nous sommes enceintes: il est conseillé de ne pas risquer de devenir enceinte.
L'exercice peut nous aider à nous sentir mieux et à maintenir un poids adéquat, et peut également aider à soulager ou à prévenir les malaises pendant la grossesse. Cela peut également nous donner plus d’énergie et préparer le corps au travail, augmentant ainsi le niveau de force musculaire et d’optimisme. En bref, ils sont tous des avantages pour le corps et l'esprit.
Si nous n'avons pas de problèmes médicaux graves et que la grossesse n'est ni compliquée ni risquée, nous ferons de l'exercice. Cependant, Il est préférable de consulter le médecin avant de commencer tout programme d'exercice, parce que chaque femme est un monde et que nous ne pouvons pas prendre de risques.
Quels exercices sont les plus recommandés pendant la grossesse?
Dans le cas des différents exercices, il convient de noter que chaque cas est différentet pour une femme habituée à la natation, c’est probablement l’exercice indiqué, mais si nous n’avons jamais pratiqué la natation ou si c’est une activité que nous n’aimons pas, il est préférable de choisir un autre exercice.
Si nous ne sommes pas habitués à faire de l'exercice, il est préférable de commencer par les promenades, car elles ne nécessitent pas de conditions ou d'entraînement particuliers et, au moins à un rythme lent, nous les faisons habituellement toutes.
En bref, nous devons prendre en compte les habitudes et les préférences de chaque femme, mais en général, nous pouvons dire qu'il y a certaines activités physiques appropriées à effectuer pendant cette étape, et que nous pourrions aussi effectuer des activités combinées ...
Marcher pendant la grossesse apporte de nombreux avantages et constitue une activité pouvant être pratiquée du premier au dernier moment avant l’accouchement. En fait, il est conseillé de favoriser l'arrivée naturelle du bébé. En marchant, nous empêchons les problèmes circulatoires tels que l'œdème et ses conséquences, gonflement des jambes et des pieds, constipation, hémorroïdes, etc. aide à contrôler la prise de poids sans forcer l'organisme, car il s'agit d'un exercice d'aérobie mais de faible impact.
Faire du vélo pendant la grossesse est une activité qui détend, tonifie, distrait, prévient l'excès de poids (à la fois la mère et le bébé), améliore la circulation (ce qui cause tant de problèmes pendant la grossesse) ... Le ciclisme Il est généralement recommandé comme activité viable jusqu'au cinquième ou sixième mois de la grossesse. Après cette période, le volume du ventre de la femme enceinte peut le déséquilibrer et il est préférable de chercher quelque chose de moins dangereux. Une option pour le dernier tronçon de grossesse peut être le vélo d’exercice.
Pendant la grossesse, il est idéal de faire de l'exercice dans l'eau, car cela signifie que les corps qui y sont immergés réduisent considérablement leur poids physique et réduisent le risque de blessure ou de force musculaire. Un autre avantage est que le corps de la femme enceinte ne surchauffe pas. Et à côté de ces points, la natation ou l'aquagym permet une amélioration musculaire, circulatoire, respiratoire, des douleurs au bas du dos, une relaxation ...
Yoga pendant la grossesse: cet exercice améliore la posture du corps et aide à prévenir les maux de dos et les troubles tels que les hémorroïdes et les vomissements, aide à réduire la pression et le poids de la grossesse, aide à éliminer les sensations de fatigue et de tension nerveuse et assure au fœtus une plus grande oxygénation ... C’est aussi un exercice très relaxant pour la mère. Pendant ce temps, il est généralement très conscient du bébé, favorisant ainsi le lien et la communication avant la naissance.
La méthode Pilates est également bénéfique et procure des avantages similaires au yoga. Il suffit de prendre en compte pour éviter les postures ou les exercices qui appuient sur le ventre ou compromettent notre équilibre.
Nous pouvons faire un plan d’étirement de la colonne vertébrale et d’exercices à la tête à la maison, ainsi que d’autres étirements, pour compléter l’activité physique et atteindre souplesse, relaxation, musculation ... Ces exercices, ainsi que d’autres sur les jambes, les bras, les abdominaux ... ou Les exercices de Kegel ou les exercices de squat sont fréquents dans les cours de préparation à l'accouchement, mais nous pouvons les faire confortablement à la maison.
Nous devons déjà choisir l'exercice idéal pour nous pendant la grossesse. Quoi qu'il en soit, comme nous l'avons dit, c'est bien vérifier avec notre médecin avant de commencer notre programme d’exercice au cas où vous estimeriez qu’il existe un risque particulier dans notre situation.
En outre, si nous remarquons l’un des symptômes suivants, nous devons interrompre l'exécution de tout exercice et allez chez le gynécologue: saignements vaginaux, difficulté ou effort de respiration avant de faire de l'activité physique, vertiges, maux de tête, douleurs thoraciques, faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, contractions, réduction des mouvements du fœtus, vision floue ou perte de liquide dans le vagin.
Nous espérons qu'avec tous ces conseils, vous êtes prêt à profiter d'un exercice sain pendant la grossesse, bénéfique à la fois pour la future mère et le bébé. Nous reviendrons bientôt avec plus de conseils pour rendre cette étape plus saine et plus heureuse, en vous indiquant le moment où vous pouvez commencer l’exercice pendant la grossesse.
