S'il n'y a pas de contre-indication, effectuer des étirements de la colonne vertébrale pendant la grossesse Cela peut aider à réduire le risque de maux de dos, de lombalgie ou de sciatique, qui sont parmi les malaises les plus fréquents au cours de cette étape.
Cela est généralement dû au fait que les muscles du dos sont surchargés et contractés. La meilleure chose à faire pour l'éviter est de faire de l'exercice régulièrement et d'essayer d'adopter les postures appropriées. Examinons quelques exercices qui, combinés à d’autres, nous aident à rester en forme pendant la grossesse.
Position de départ: assis avec les jambes pliées, appuyé sur les mains, les bras en arrière. Vous devez inspirer tout en soulevant vos côtes, en redressant votre dos et sans soulever vos épaules. Ensuite, nous expirons en revenant à la position initiale.
Position initiale: (près d'un mur) assise avec les jambes fléchies, la colonne vertébrale et la tête appuyée contre le mur, les mains tenant les chevilles. Nous inspirons et lorsque nous chassons l’air, nous portons le bassin en avant, en appuyant tout notre dos contre le mur.
Position de départ: (avec une large bande élastique, le type utilisé pour les cours de pilates), assis, les jambes serrées et étirées. Nous mettons le ruban adhésif sur la plante des pieds et tenons les extrémités avec les mains en gardant les bras tendus. Nous inspirons et, lorsque nous chassons l’air, nous tirons les extrémités de la bande, ramenant les épaules en arrière et gardant le dos droit.
Position initiale: debout, les jambes légèrement ouvertes, nous levons un bras au-dessus de la tête et plions le tronc de la taille au côté opposé à trois reprises. Ensuite, nous revenons lentement à la position verticale et changeons de bras en effectuant les trois pompes vers l’autre côté.
Chaque exercice peut être répété quatre ou cinq fois, à condition de ne pas ressentir d'inconfort, et combiné à d'autres exercices tels que ceux de la tête (de préférence ceux de la tête d'abord et ensuite ceux du dos), afin de maîtriser les douleurs cervicales ou tout simplement. Marcher, ce qui apporte de nombreux avantages.
Grâce à ces exercices de la colonne vertébrale pendant la grossesse Nous serons plus flexibles et nous nous retrouverons mieux pour faire face aux désagréments de la grossesse, en particulier au dernier trimestre, lorsque le poids a considérablement augmenté.
