Il plancher pelvien C'est un groupe de muscles limités par les fesses, les cuisses et le bassin qui soutiennent trois organes internes: la vessie, l'utérus et le rectum. Bien que peu de femmes le sachent, il s'agit d'une zone du corps qui a beaucoup à voir avec la grossesse et l'accouchement.
En fait, renforcer le plancher pelvien par des exercices aide à améliorer l'accouchement en transformant les muscles plus fermes et plus élastiques, en assouplissant le canal utérin, en favorisant la récupération post-partum et en prévenant les conséquences telles que l'incontinence.
Dans le blog, nous avons présenté quelques exercices à effectuer pendant la grossesse, tels que les exercices de Kegel ainsi que d’autres exercices recommandés par Mercedes Blanquet, présidente de l’Association des physiothérapeutes espagnols du plancher pelvien.
Maintenant à Vitónica, ils nous suggèrent quatre autres exercices pour renforcer cette partie de notre corps par de simples mouvements et l'aide d'un fitball.
1) Premièrement, debout, nous mobilisons la hanche comme s'il s'agissait d'un pendule et relâchons les sphincters dans le mouvement antéversion (queue arrière) et les contractons dans le mouvement de rétroversion (amenez le pubis vers l'abdomen). .
2) Dans un deuxième exercice, vous pouvez, en utilisant une balle de fitness, vous asseoir sur le ballon avec vos mains sous la hanche pour effectuer un mouvement latéral qui modifie le support de poids d'un côté à l'autre. De même, de la même manière que l'exercice précédent, nous pouvons effectuer le mouvement de va-et-vient.
3) Nous pouvons effectuer un troisième exercice en étant assis sur un ballon, le mur abdominal contracté, en séparant et en joignant les genoux tout en maintenant les pieds joints pour activer la musculature du plancher pelvien.
4) Également sur une balle de fitness, cette fois couchée dessus, nous allons prendre de l'air et contracter les muscles abdominaux afin de rapprocher simultanément les genoux afin de mettre en service les muscles adducteurs et le plancher pelvien. La position est maintenue pendant quelques minutes et ensuite nous relâcherons l'abdomen et les jambes.
