La maternité (surtout s’il est récent) c’est merveilleux, mais aussi dur, fatigué et parfois si absorbant que nous nous y perdons. Mais estime de soi Cela se nourrit de ce que nous faisons, de ce que nous pensons, nous ne pouvons pas le laisser de côté car alors, cela va faire sentir ses effets. Être une mère laisse peu de temps libre, je sais, mais vous devez quand même vous aimer et prendre soin de vous. Je te dis comment.
Maman, mais aussi personne
Tu es maman, même si tu ne sais toujours pas très bien comment “ça marche” ce merveilleux petit être que tu as à la maison qui pleure tellement et fait tellement merde, mais tu es aussi (était et sera) une personne. Vous avez vos goûts, vos besoins, vos loisirs ... et nous devons les garder.
Si les psychologues savent quelque chose, c'est que l'estime de soi (et l'humeur) est entretenue, nourrie, par ce que nous faisons pour nous-mêmes, par ce que nous prenons soin de nous-mêmes. Je l'explique toujours à mes patients de la même manière: Comment montrez-vous à vos enfants que vous les aimez? Le lui dire, bien sûr, mais surtout le lui montrer: les choyer, les soigner, leur donner ce qu’ils veulent et ce dont ils ont besoin, les étreindre… Eh bien, c’est ce que nous avons à faire: c’est travail estime de soi.
Voyons ce que nous pouvons faire pour que cette première phase de la maternité ne nous gêne pas et que nous continuions avec une grande estime de soi.
Mettre en quarantaine les conseils que d'autres vous donnent
Il n'y a rien que vous aimez plus que de commenter les bébés (et les soins) des autres et parfois les gens sont un peu ... disons "inapproprié" avec vos commentaires. Si vous "achetez" tout ce qu'ils vous disent, si vous supposez que ces commentaires sont corrects, vous finirez par vous sentir comme un gâchis pour la mère et votre estime de soi en souffrira beaucoup.
Que pouvons nous faire? Il ne s'agit pas d'ignorer la droite et la gauche, ni de confronter chaque personne, entre autres parce que ce serait presque impossible et nous causerait une énorme usure émotionnelle. Le mantra: "entendre, évaluer et stocker ou rejeter."
- Ne le prenez pas personnellement: les gens, avec plus ou moins de bonnes intentions, parlent et discutent, et notre discours n’a pas nécessairement une "seconde intention". Avec la question des bébés, c’est que c’est apparemment irrésistible, alors ne pensez pas que votre maternité est remise en question: c’est un sport national.
- Qui vous a donné "le conseil"? Est-il une personne de confiance, une personne que vous appréciez et appréciez son opinion, ou une personne inconnue ou "tout simplement proche"?
- Et, dans le cas où c'est quelqu'un d'important: vraiment il a absolument raison en tout et tu as tort?
- Y at-il quelque chose pour vous aider avec le conseil? Utilisez-le. Le reste ... à la poubelle.
Dors ... quand tu peux
Et en parlant de conseils, l’un des conseils les plus récents des mères est le fameux «profite et dors quand le bébé dort». Ole, comme si cela était possible, comme si notre cerveau avait un "bouton d'arrêt" ou si dans la vie, nous n'avions rien d'autre à faire ...
Non, ce conseil n'est pas l'un des meilleurs, mais ... mais il faut dormir. Le manque de sommeil affecte l'humeur, la façon dont nous traitons et faisons face à la vie quotidienne, alors même s'il s'agit d'une phase de petit repos, il doit y avoir quelque chose.
Faisons un liste de priorité, même si c’est mental, de ce que nous faisons ou devons faire au quotidien ... et de ceux que nous pouvons déléguer, ce que les autres peuvent et doivent faire et à qui nous pouvons demander de l’aide au cas où nous en aurions besoin. La maison, l’achat, la fabrication du lit ou l’arrosage des plantes sont des choses que nous n’avons pas à faire nous-mêmes, à ne pas nous surcharger nous-mêmes et à utiliser ce temps pour nous reposer mieux, quelle faute nous faisons.
Faites des choses pour vous-même: prenez soin de vous
Ce que je recommande habituellement en consultation est, au moins, quinze minutes par jour nous sont dédiées. Si vous y réfléchissez, ce n’est pas tellement, c’est quelque chose que nous pouvons obtenir, non?
Mais pour pouvoir le faire, pour que nous puissions vraiment en tirer quelque chose, nous avons besoin de le planifier, sinon le jour de la naissance, le maelstrom baby-life nous dévorera et à la fin, les jours passeront sans que nous ayons rien fait.
Conseil: Faites une liste de ces choses, minuscules et abordables, en fonction de votre situation actuelle, qui vous plaisent et qui vous font vous sentir bien et que vous pouvez faire à la maison en si peu de temps. Plus vous écrivez de choses, mieux c'est, plus nous aurons où jeter pour les prochaines semaines.
Faites un horaire (approximativement) et écrivez ce que vous allez faire chaque jour et à quelle heure. Trouvez ce dont vous avez besoin pour ces activités, pour que le temps vienne, ne manquez rien et profitez de toute la minute. Si nous l'avons écrit, si nous savons que demain à huit heures et demie, nous avons peu de temps et qu'à ce moment-là, nous allons faire, je ne sais pas, disons, par exemple, "faire du macramé" ou faire de la pédicure, il est beaucoup plus probable que faisons cela si nous lançons simplement le désir de "Oh, demain je ferai quelque chose".
Votre corps a changé, mais ...
Mais ce n'est pas la fin du monde. À l'exception des situations médicales compliquées, dans lesquelles il est évident qu'un professionnel doit nous suivre, nous parlons de changements tels que la prise de poids, l'affaissement de la poitrine, les vergetures, non? Oui, notre corps n'est pas le même, mais c'est le nôtre et toujours aussi génial.
Ne pas éviter le miroir: Ceci est votre corps, et éviter de regarder ne ferait qu'augmenter le rejet. Je propose un exercice: un jour, calmement, après une douche décontractée (sponsorisée par la couverture du papa ou des grands-parents), mettez-vous devant le miroir. Mais au lieu de regarder ce qui a empiré, regardez ce que vous aimez ou ce que vous voyez à partir d'une certaine posture semble toujours joli.
Ce faisant, réfléchissez à ce que vous dites lorsque vous regardez dans le miroir: êtes-vous gentil avec vous-même ou cruel? Diriez-vous ces choses à un ami qui se trouve dans votre situation?
Pensez: Pourquoi ton corps a-t-il changé? Parce que vous êtes enceinte, que vous allaitez ... n'est-ce pas une bonne raison de changer? Lorsque nous mettons les choses en contexte et que nous ne nous contentons pas de critiquer, tout change.
Et oui, il y a des choses que vous voulez sûrement changer... Alors allez-y: faites un planning (rationnel, rien pour vous fixer des objectifs inatteignables), convenez-vous des moments dont vous avez besoin avec votre partenaire, et dès que vous pourrez ... foncez!
Vous êtes génial (même si vous ne vous en souvenez pas)
Avec le manque de sommeil et le traumatisme qui implique la maternité, il est fort possible que vous ayez oublié le visage que vous avez, entre autres parce que cela ne vous a pas donné le temps ni de vous regarder dans le miroir ces dernières semaines, non? Mais vous avez le visage, et souriez et sûrement beaucoup de grandes qualités ... dont nous devons nous souvenir et garder à l'esprit. Comment Prendre du papier et un crayon (ou stylo, et donc nous le rendons plus permanent):
Écrivez votre qualités, ce que vous aimez (même un peu) chez vous. Pour vous aider à faire cette liste, je vous laisse quelques catégories: physique (sourire, cheveux, yeux, dents, culete ...), personnalité (extraverti, gentil, introverti - et vous aimez -, sociable, respectueux ...), traiter avec les autres, fonctionner mental (intelligent, décisif ...), et tout ce que vous pouvez penser.
Cela inclut également les choses pour lesquelles vous êtes doués, que lorsque vous les faites "vous aimez". Faites plaisir à cette liste, et si vous n'atteignez pas la première, rien ne se passe: ayez le papier sous la main et complétez-le au fur et à mesure que les choses se passent.
Lorsque vous aurez votre liste, nous la mettrons en pratique: Lisez-le le matin, rappelez-vous ce que vous faites de bien et ce que vous faites de bien, sentez-vous bien. De plus, nous allons essayer de mettre en pratique ce que nous avons noté: si nous aimons notre sourire à propos de nous-mêmes, alors quand nous allons dans la rue ... sourire!
Avoir un bébé nous prend beaucoup de temps, mais nous devons être en mesure de bien prendre soin de lui, de donner l'exemple que nous voulons, non? Commençons par nous aimer, en nous épanouissant, ce qui est important. Prends soins de-VOUS.
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