Le tour de l’école est au coin de la rue et la nervosité augmente chez les enfants… Pendant les vacances, les horaires ont été assouplis et même si l’un des conseils pour retourner à l’école est de bien dormir. C'est précisément à ce moment-là qu'ils ont du mal à s'endormir. En regardant en arrière, il y a beaucoup de nerfs et peu de sommeil, comment pouvons-nous les aider?
Et il nous arrive à tous, ce syndrome post-vocationnel qui ne nous laisse pas bien dormir les jours qui précédent le retour au travail fait également souffrir de nombreux enfants qui doivent retourner en classe, époussetant sacs à dos, étuis, uniformes ... Et bien souvent Il existe un mélange de désir de revoir des amis et de rejet pour ce que les tâches les plus difficiles de l’école impliquent, dans ce que la plupart des enfants reconnaissent être les nerfs qui les empêchent de bien dormir.
Si nous n'y remédions pas, ce qui va arriver, c'est que le début sera plus traumatisant, que les enfants iront très fatigués à l'école et ne profiteront pas de tout le bien qu'ils aimeraient être reposé. Et est-ce que les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à douze heures de sommeil (le plus jeune, entre dix et treize ans), mais bien sûr, pas à n'importe quel moment, car l'école commence généralement assez tôt ...
Ensuite, la fin de se lever sans regarder l’horloge, qui est l’un des plus grands plaisirs en vacances, et aussi devrait aller au lit sans une horloge. Et, bien que ce ne soit pas facile, vous devez ajuster les horaires pour la rentrée scolaire et ces journées sont idéales pour le réaliser, car il reste encore plus d'une semaine pour commencer l'école dans la plupart des communautés.
De toute évidence, cette transition devrait se faire petit à petit et ne pas dépasser 10 heures et aller se coucher à 11 heures du soir pendant plus d’un mois, mais se lever le lendemain à sept heures du matin. Très difficile pour n'importe qui, non? Voyons cela et d'autres conseils pour que les enfants dorment sainement et moins de nerfs pour retourner à l'école.
Dors mieux pour la rentrée scolaire
Aller graduellement au coucher. Heureusement, la lumière du jour s’accompagne et à la fin de l’été, elle est réduite, s’obscurcit plus tôt et permet de les convaincre de se coucher plus facilement.
Quelques «astuces» pour faire ce travail sont de s'allonger avant mais de leur lire une histoire, ou de les lire, ou d'écouter de la musique relaxante, de leur faire un massage, des exercices de respiration ... En bref, créez le climat propice au départ des enfants. nerfs sur le côté et se calmer, pour commencer un sommeil plus reposant.
S'exercer l'après-midi: pratiquer un sport, jouer à l'extérieur, marcher, faire du vélo ... prépare le corps au repos nécessaire. L'exercice physique réduit le stress et c'est lié à un meilleur rêve (en plus, c'est lié à de meilleurs résultats scolaires).
Bien que la sieste comporte de nombreux avantages, il est peut-être temps de la raccourcir ou de la supprimer afin que les enfants puissent faire face au sommeil de la nuit précédente. Ceci, sauf pour les petits (par exemple, ceux qui commencent l'école avec trois ans), car il leur reste très nécessaire et, espérons-le, à l'école, ils auront encore le temps de se reposer après le repas. .
Prenez un dîner complet mais léger, car si le dîner est un excès commis, la digestion sera plus lente et plus lourde, ce qui influera sur la qualité du sommeil.
Boire un verre de lait chaud avant le coucher peut aider les enfants à mieux dormir, ou du moins l’expérience de nombreuses personnes le suggère, bien que les études ne permettent pas de le confirmer (que ce soit avec du miel ou sans miel) ...) La vérité est que le lait contient du calcium, un sédatif naturel ainsi que des acides aminés qui contribuent à la production de sérotonine, une substance qui stimule le bien-être et la relaxation. L'important est que cela soit fait si cela convient à l'enfant et, bien sûr, si vous vous brossez bien les dents avant d'aller vous coucher.
Prendre un bain relaxant d'eau tiède avant de dormir est un autre des "trucs" pour faire disparaître les nerfs, pour ne plus penser au lendemain et se préparer à se reposer plus à l'aise.
La dinde, les fruits comme les bananes ou les cerises, les pommes ... et les légumes, les pommes de terre, les céréales ... sont d’autres aliments qui peuvent vous aider à mieux vous endormir.
Au contraire, les fruits riches en vitamine C tels que l’orange ou le kiwi, les boissons telles que le thé ou le café (avec caféine) ou les viandes rouges et les saucisses riches en thyroxine, qui activeraient les dopamines ceux qui nous rendent éveillés. Les boissons énergisantes ne sont également pas recommandées pour les enfants.
Un autre problème à éviter avant de se coucher est de regarder la télévision, d’utiliser votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur ... puisque les écrans peuvent altérer le sommeil des enfants, provoquer des cauchemars (même une utilisation excessive a été liée à certains troubles tels que somnambulisme) ...
Lève-toi lentement quand tu te lèves. Nous devons nous adapter lentement au moment habituel où les enfants se lèveront à l'école. Bien sûr, espérons que nous n'allons pas devoir aller trop vite au petit-déjeuner et à l'habillement. En passant, nous nous souvenons qu'un bon petit-déjeuner est essentiel pour aller à l'école éveillé et heureux. La Société espagnole d'endocrinologie et de nutrition (SEEN) note que le fait de quitter la maison sans petit-déjeuner a une incidence sur les résultats scolaires et favorise également l'obésité chez les enfants.
Tous ces conseils aideront les enfants à ne pas dormir et à mieux dormir, car ils ont besoin de toute l’énergie nécessaire pour faire face au retour à l'école de la manière la plus positive possible, sans problèmes de sommeil et heureux car ils voient enfin leurs amis, leurs professeurs ... Ils s’adaptent bien sûr devant le dur retour à la routine. Bonne rentrée scolaire!
