La grossesse est l'un des moments les plus spéciaux de la vie d'une femme: on voit petit à petit le corps change alors que notre fils grandit en nous et un lien est créé qui durera pour toujours avec lui. Que ce soit ou non notre première grossesse, il y a toujours des doutes, des questions et des questions sur la façon dont nous allons la prendre ou sur ce qui nous attend pendant ces neuf mois de gestation.
L’un des problèmes qui soulève le plus de questions est de savoir comment notre corps va changer pendant la grossesse et comment nous pouvons rester en forme, tant pour notre santé que pour celle de l’enfant à naître. Ici vous avez quelques lignes directrices sur l'activité physique dont vous avez besoin pendant la grossesse.
La santé avant tout
"Puis-je faire de l'exercice pendant la grossesse?" C’est généralement la question clef lorsque nous savons que nous sommes tombés enceintes. La réponse générique est généralement "oui", mais avec des nuances: tout d’abord, la première chose à faire est de vérifier avec notre gynécologue S'assurer que nous pouvons pratiquer une activité physique sans aucun risque pour nous-mêmes ni pour le bébé. Avec l’accord du médecin, nous pouvons commencer à nous demander quel type d’activité nous profite le plus.
Sport (toujours adapté à nos besoins spéciaux en cette période) et l'activité physique est très bénéfique pendant la grossesse: ils nous aident à prévenir la prééclampsie (hypertension et prise de poids excessive), à réduire le risque de varices et de thrombose, à prévenir l’apparition de douleurs lombaires et de diabète gestationnel, entre autres.
Ongle activité physique modérée et adaptée, guidés par un professionnel et accompagnés d’une nutrition et d’une hydratation appropriées (oubliez le mythe selon lequel une femme enceinte doit manger pour deux) seront nos meilleurs compagnons pour assurer une grossesse heureuse et sans risque.
Le premier trimestre: le moment clé
Le premier trimestre de la grossesse est généralement le plus critique chez la mère, aussi bien chez changements physiques émotionnels: Nous apprenons que nous sommes enceintes et changeons totalement la perspective de notre quotidien. Nous passons de "être un" à "être deux" et prenons conscience du fait qu’en plus de nous, nous devons maintenant chercher notre futur fils.
Au cours du premier trimestre, nous avons la nausée du matin et les premiers changements d'humeur que l'exercice peut nous aider à nous stabiliser. Il est très important que Voyons comment nous sommes physiquement: Si votre corps vous demande de vous reposer pour faire face à ces changements, vous pourrez le faire sans problème et limiter votre activité physique à certaines marches afin de la reporter au deuxième trimestre.
Si, au contraire, nous sommes en forme, nous pouvons commencer ou continuer l’entraînement habituel, en modifiant toujours son intensité pour l’adapter à nos nouveaux besoins. Trois séances d'entraînement hebdomadaires, dans lequel nous allons combiner travail aérobique et anaérobie, suffisent pour profiter des avantages du sport.
Nous mettrons l'accent sur amélioration de la posture de notre corps, préparant notre corps aux changements qui nous attendent: la croissance du ventre fera avancer notre centre de gravité, ce qui est la cause de la plupart des gênes dans le dos pendant la grossesse. Travailler les muscles du dos avec différents moyens tels que des élastiques, des poulies ou TRX nous aidera à nous préparer pour les mois à venir.
Le deuxième trimestre: plus d'énergie mais moins de résistance
Au cours du deuxième trimestre, des changements importants continuent de se produire dans notre corps: la diastasis des grands droits (Les deux bandes qui forment ce muscle sont séparées pour laisser la place au bébé en croissance) et nous avons commencé à avoir les premières envies. La chose la plus normale est de sentir beaucoup plus d’énergie au cours de ce trimestre, bien que notre capacité aérobique ait été un peu réduite.
C’est le moment idéal pour introduire la formation avec la méthode Pilates dans notre routine: une aide précieuse pendant la grossesse et au moment de l’accouchement, car elle nous aide à améliorer notre correction posturale (en l’adaptant à notre nouveau centre de gravité) et à travailler la musculature du plancher pelvien, chose que nous pouvons également faire avec les exercices traditionnels de Kegel.
Notre ventre a déjà une taille considérable, il sera donc nécessaire modifier certaines positions pour les rendre plus accessibles: Évidemment, nous éviterons les positions qui nous placent sur le ventre, mais nous pouvons bénéficier du travail en quadrupède (à quatre pattes), libérant ainsi le poids du ventre de notre dos.
Comme pour le activité physique cardiovasculaire, il est important de modérer à la fois l’intensité (il ne faut pas dépasser 140 battements par minute) et sa durée. Rappelez-vous qu’à l’heure actuelle, le plus important est que cette activité physique soit bénéfique pour votre santé et qu’elle soit contrôlée au moyen d’un moniteur de fréquence cardiaque et d’un bracelet de quantification.
Le troisième trimestre: dernier tronçon de grossesse
Au cours du troisième trimestre, le compte à rebours avant l’arrivée de notre bébé commence: il est normal que nous nous sentions nerveux et même avec une certaine peur Face à ce qui nous attend, il est donc préférable de garder son calme avec des activités douces qui nous aident à atteindre le meilleur état physique possible le jour J.
Avec le poids grandissant de notre ventre, il est possible que cela nous coûte plus cher de bouger et de faire des activités aérobiques: nous continuerons à réduire leur intensité et à en raccourcir la durée. Les promenades ou les séances d’entraînement dans l’elliptique (une machine qui nous permet de nous entraîner avec un faible impact sur les articulations) ils ne devraient pas prendre plus de 20 minuteset toujours à un rythme modéré. La marche est l’une des activités les plus recommandées pendant la grossesse: saisissez cette occasion pour partager ces moments avec votre partenaire, avec votre famille et avec vos amis.
Apprendre de respiration correcte et inclinaison du bassin Ils seront très utiles au moment de la livraison. De plus, au cours des dernières semaines, nous pouvons commencer la préparation en apprenant à bien ouvrir nos hanches, ce qui nous aidera à placer l'enfant dans l'utérus dans notre utérus et à le préparer à la sortie.
Nutrition et hydratation pendant la grossesse
Pendant la grossesse, bien que cela dépende beaucoup de chaque personne, l’idéal est de prendre entre 9 et 12 kilos pour assurer le développement optimal du bébé. Pour cela nous devons Augmenter progressivement les calories que nous mangeons, atteignant environ 2 000 calories par jour (à partir du deuxième trimestre: pendant le premier, nous pouvons suivre notre régime habituel).
Il est temps de prendre beaucoup plus soin de ce que nous mangeons, en assurant une bonne contribution des macro et des micronutriments: Nous devons nous concentrer principalement sur l’apport correct de fer, d’iode, de calcium, d’acide folique et d’oméga-3 pour que notre bébé grandisse sans problème.
En outre, nous devons accorder une attention particulière à comment nous cuisinons ce que nous allons manger: nettoyer les aliments (en particulier les fruits, les légumes et les légumes) et cuire la viande et le poisson pendant le temps nécessaire (ne jamais rien manger cuit au-dessous de 75 ° C) nous aideront à éviter les maladies très typiques de la grossesse telles que la toxoplasmose, Salmonellose ou listériose.
Comme pour le l'hydratation, nos besoins augmenteront également à mesure que notre bébé grandira: augmenter notre consommation d'eau quotidienne entre un demi-litre et un litre. Une hydratation correcte à base d’eau, que nous pouvons compléter avec des jus de fruits naturels, des infusions ou des boissons non alcoolisées sans gaz de différentes saveurs (comme celle de Solán de Cabras, qui nous fournit également de la vitamine C et de l’acide folique), nous aidera à éviter certains problèmes de santé. état de gestation: nous allons éviter la constipation, améliorer notre digestion et ne pas avoir de rétention d’eau ou de sensation de lourdeur.
L'application SoMum de Solán de Cabras vous accompagne pendant votre grossesse
Pour nous aider à prendre soin de nous-même pendant la grossesse et également pendant l'allaitement, Solán de Cabras a conçu l'application SoMum, qui tire parti des nouvelles technologies et wearables ou quantifier des bracelets pour recommander quelle est l'hydratation quotidienne idéale.
Cette application fonctionne en conjonction avec un bracelet de quantification qui envoie les informations de notre activité quotidienne et les transforme en conseils personnalisés fabriqué par des médecins spécialistes et adapté au moment exact de la grossesse ou de l'allaitement dans lequel nous nous trouvons.
L’hydratation joue un rôle très important pendant la grossesse et SoMum prend en compte différents facteurs lors de recommandations personnalisées: de notre activité physique ou de notre indice de masse corporelle à la température extérieure ou au mois de grossesse dans lequel nous nous trouvons.
En plus des conseils, dans l’application SoMum, nous pouvons trouver des informations personnalisées sur notre journée, des réalisations qui nous incitent à mener une vie saine pendant la grossesse et l’allaitement, la mesure de toutes nos activités physiques et sportives et une histoire qui nous permet de contrôler l’évolution de notre hydratation, des calories consommées et du mouvement tout au long de ces mois.
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