Juste après avoir quitté le premier trimestre de la grossesse, je me suis remplie d'énergie et j'ai retrouvé le sentiment de vouloir être active toute la journée. Après une petite pause physique sur ordonnance médicale, j’ai enquêté sur certaines activités que je pourrais probablement exercer maintenant, et l’une d’entre elles est: Pratique du Pilates pour les femmes enceintes, une série d'exercices très bénéfiques pour que notre corps reste, se prépare à l'accouchement et accessoirement, il est moins coûteux de "revenir à la normale" après l'accouchement.
Avantages de faire du pilates pendant la grossesse
Étant donné que cette méthode combine exercice physique, étirement et contrôle de la respiration, elle peut être considérée comme l'une des meilleures pour celles qui attendent un bébé. Bien sûr, en prenant en compte le fait qu'avant de commencer cette activité ou toute autre activité Il est nécessaire de consulter le gynécologue pour vérifier que tout est en ordre et il n'y a aucun risque pour la mère ou le bébé.
Parmi les avantages les plus importants de la pratique du pilates pour les femmes enceintes, nous avons les suivants:
- Cela aide à maintenir une bonne circulation sanguine (un problème qui se manifestera également dans l'apparition des varices).
- Il aide à renforcer les membres inférieurs et le plancher pelvien pour supporter le poids accru de l'abdomen et du travail.
- Il aide à éviter les malaises tels que les maux de dos, le bassin et les jambes fatiguées.
- Vous apprendrez des exercices de respiration qui vous seront utiles pendant le travail.
- Cela vous aide à vous détendre et à vous sentir plus flexible.
- Il aide à maintenir un poids adéquat pendant la grossesse et à récupérer le corps après l'accouchement.
Quand pratiquer le pilates?
Au premier trimestre
Sachant que c’est le moment où la grossesse est le plus à risque, l’idéal est que l’activité physique soit réduite à petites promenades ou promenades qui augmentent les pulsations ou font des efforts qui peuvent compromettre la sécurité du bébé.
Au deuxième trimestre
Il est idéal pour commencer la pratique de la méthode pilates. Les meilleures positions pour cette époque sont celles qui sont exécutées dans une position "à quatre pattes", car elles renforcent le dos sans que le ventre ne constitue un problème ou n'interfère avec le programme d'exercice.
C'est aussi le moment de commencer par renforcer le plancher pelvien, ce qui nous aidera à maintenir le tonus musculaire après l'accouchement. Ces exercices sont caractérisés parce que ils simulent l'effort que nous faisons lorsque nous essayons de retenir l'urine et ils sont parfaits précisément pour éviter l’incontinence après la naissance. Fitball est un excellent outil pour effectuer ce type de routines (s'asseoir, se coucher et s'appuyer contre le mur).
Au cours du dernier trimestre
Au cours de la dernière période de gestation, les exercices recommandés aider le bébé en forme (atteindre la position idéale pour naître), et ceux qui aident le contrôle de la respirationavec eux, nous apprenons à diriger l’air sur des points spécifiques de notre corps. A ce stade, fitball est à nouveau une excellente option en tant qu'outil de travail.
Y a-t-il des risques ou est-ce que Pilates est contre-indiqué pour les femmes enceintes?
Si vous n'avez pas fait d'exercice avant de devenir enceinte, Ce n'est pas le bon moment pour commencer. Vous obtiendrez plus d'avantages si vous le pratiquez après l'accouchement, car la grossesse comporte un effort physique supplémentaire par rapport à la normale. En ajouter un autre auquel il n'est pas habitué peut nuire à la mère.
Il existe également des contre-indications médicales telles que placenta praevia, saignements, hypertension artérielle, insuffisance cardiaque et d'autres que nous mentionnons lorsque nous expliquons la méthode Pilates, bien qu'il en découle généralement que tout problème pour lequel un repos est recommandé (absolu ou relatif) , sera une condition pour ne pas le pratiquer.
Où faire du pilates pour les femmes enceintes?
Considérant que les conditions physiques d'une femme enceinte et d'une autre femme qui ne le sont pas sont différentes, il est essentiel d'assister à des cours conçus spécialement pour nous, car il existe des exercices spécifiques contre-indiqués pendant cette période. Avant de commencer, vérifiez si le personnel enseignant des cours est qualifié pour le faire.
Habituellement vous pouvez trouver ce genre de sessions dans les gymnases, les centres sportifs municipaux ou les centres spécialisés dans le conditionnement physique des femmes enceintes.
N'oubliez pas que cet exercice et tout autre exercice (même élémentaire) vous apporteront de nombreux avantages, mais vous pouvez les maximiser si vous continuez à les pratiquer après l'accouchement. De cette façon, vous récupérerez plus rapidement et vous remarquerez à peine les traces typiques de la grossesse.
Avez-vous pratiqué ceci ou tout autre exercice pendant la grossesse?
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