Bien que cela soit parfois simple, il peut être très difficile d'arrêter de fumer pour les femmes enceintes. Cependant, la plupart connaissent les effets néfastes du tabac sur le fœtus et sur leur propre santé. Ils ont donc tendance à cesser de cesser de fumer. Ici on vous laisse Dix étapes pour arrêter de fumer pendant la grossesse, laisser derrière vous les mauvaises émanations, éviter les risques et être en meilleure santé.
Parce que nous parlons souvent des conséquences négatives du tabac, mais nous ne savons pas toujours comment demander de l'aide ou comment engager une "bataille" avec la nicotine qui nous attire. Certaines femmes trouvent plus facile d'arrêter de fumer pour la simple raison que la nausée l'en empêche, mais pas les autres qui ressentent un besoin imparable. Dans ces cas, Que dois-je faire pour arrêter de fumer?
Avant de commencer, rappelez-vous que si vous êtes à la recherche d'une grossesse, vous pouvez déjà l'envisager, car débarrasser le corps de la nicotine et d'autres toxines sera plus facile à concevoir. De plus, nous ne serons pas en mesure de quitter cette habitude si nous sommes déjà enceintes si nous l'avons déjà atteinte. Si vous êtes déjà enceinte, il n’est presque jamais trop tard pour commencer à éviter le tabac.
Tout d’abord, nous identifierons nos raisons d'arrêter de fumerqui, avec notre santé et celle du bébé, peuvent être variés, comme économiser de l’argent ou avoir plus confiance en soi. Rappelez-vous ces raisons souvent.
Dites à votre partenaire, à vos amis et à votre famille que vous allez arrêter de fumer. Demandez leur soutien pendant les premiers jours et les premières semaines, car ils peuvent vous aider à traverser cette période difficile. Précisez comment vous voulez qu'ils vous aident à arrêter de fumer et demandez-leur de ne pas fumer en votre présence (mieux vaut arrêter, en particulier avec votre partenaire).
Trouvez le soutien dont vous avez besoin et créez votre propre plan de sevrage tabagique et découvrez les programmes qui peuvent vous être utiles. Consultez le gynécologue ou le centre de santé à ce sujet. L'Association Espagnole Contre le Cancer aide les personnes qui veulent arrêter de fumer. Vous pouvez également consulter des guides pour vous informer, tels que "Naître et vivre sans fumée", "Naître sans fumée" ...
Éliminez tout ce qui vous rappelle la cigarette pour vous tenir ferme (paquets, briquets, cendriers ...). Gardez la maison et la voiture ventilées pour éliminer les odeurs de fumée (bien que cela prenne plus de temps que nous pensons à disparaître ...).
Restez occupé en quittant la maison, commencer ses passe-temps, aller au cinéma, lire, c'est avec des amis (qui doivent également connaître vos efforts) ... L’inactivité conduit souvent à prendre la cigarette. C'est une stratégie pour éviter les déclencheurs, que nous référons ci-dessous.
Faites régulièrement de l'exercice et combinez-les avec des exercices de relaxation qui vous permettent de rester calme, loin du stress et de l'envie de fumer. Reste assez longtemps.
Éviter les déclencheurs: personnes, lieux, choses et situations qui provoquent le besoin de fumer. Changez votre routine habituelle liée au tabagisme.
Si vous avez besoin de quelque chose dans votre main ou de quelque chose à mettre dans votre bouche, choisissez des collations saines. Évitez la caféine et remplacez-la par de l'eau ou des jus naturels. Il est normal de ressentir le "syndrome de sevrage" car lorsque nous arrêtons de fumer, le corps doit s'adapter à l'absence de nicotine. Par conséquent, il est conseillé de développer des stratégies pour traiter les symptômes de sevrage, tels que celui-ci et les précédents.
Restez positif, mais attentif, car arrêter de fumer prend parfois du temps. Et pensez que cesser de fumer est un exploit qui ne dure pas éternellement, ne tombez pas dans les tentations mais ne vous tourmentez pas si vous tombez jamais, les cigarettes que vous soustrayez sont une amélioration et vous devez essayer à nouveau, en revenant à la première étape conviction
Récompensez-vous si vous l'avez fait, offrez-vous un dîner spécial, allez au cinéma, faites une escapade en couple ...
La première récompense est que, dans quelques jours, vous vous sentirez en meilleure santé et plein d'énergie, vous remarquerez des améliorations dans votre peau, dans vos cheveux, dans vos dents ... Bien que la meilleure récompense soit que nous aurons une grossesse plus sûre et un bébé en meilleure santé si nous les suivons étapes pour arrêter de fumer pendant la grossesse.
