Nous savons que le travail vaginal peut causer des troubles du plancher pelvien. Il est donc important de se préparer pendant la grossesse pour renforcer ces muscles et mieux accoucher. Aussi dans le post-partum, nous pouvons effectuer des exercices pour le plancher pelvien.
En attendant le bon moment de récupération, qui sera différent pour chaque femme, il existe différents exercices, tels que ceux de Kegel, dont certains, celui qui concerne la miction, peuvent être mis en pratique quelques heures après l'accouchement. Voici quelques exercices post-partum pour le plancher pelvien:
Allongé sur le dos ou sur le côté, soulevez le plancher du bassin et serrez le sphincter autour de la vessie et de l'urètre (comme si vous vouliez interrompre la miction). Maintenez cette position pendant deux ou trois secondes et revenez à la position de repos.
Pendant la miction, interrompez et reprenez l'écoulement de l'urine plusieurs fois, en laissant passer moins d'urine à mesure que la formation est acquise.
Contractez et détendez le sphincter anal à plusieurs reprises pour renforcer les muscles entourant le rectum.
Allongé sur le dos, pliez votre jambe en vous approchant du tronc et en le séparant légèrement vers l'extérieur.
Soulevez la jambe et revenez en faisant un demi-cercle à la position précédente.
Assis dans une position hindoue, les jambes croisées, placez vos mains sur vos genoux et essayez de les rapprocher du sol.
Assis en position hindoue, essayez de ramener les pieds vers le pubis.
Nous vous rappelons que le retour à l'exercice doit être progressif et que, lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer lentement à effectuer ces tâches. exercices pour récupérer le plancher pelvien pendant le post-partum.
