Pendant les mois d'été, la chaleur excessive provoque généralement fatigue et réticences chez la femme enceinte, en particulier au dernier trimestre de la grossesse, lorsque le poids de l'intestin est accentué.
Pour éviter cela et affronter la saison estivale avec énergie et vitalité, voici quelques recommandations que vous pouvez suivre et que j'ai rassemblées dix conseils pour la femme enceinte en été.
1) Un petit-déjeuner énergisant
Pour bien commencer la journée, un petit-déjeuner complet est essentiel. Doit inclure des céréales, des produits laitiers et des fruits de saison frais. Renforcer le premier repas de la journée est une bonne mesure pour lutter contre la fatigue tout au long de la journée.
2) hydrater
Boire beaucoup de liquide est essentiel pour hydrater le corps et empêcher sa rétention. Contrairement aux idées reçues, boire souvent avant même d'avoir soif favorise l'élimination des toxines du corps, prévient les œdèmes et soulage la chaleur. Il est recommandé de consommer au moins deux litres d'eau par jour.
3) Pratiquez un exercice modéré
L'exercice est très important pour rester en forme et pour l'énergie. La marche, le yoga et surtout la natation sont des pratiques idéales en cette période de l'année. Profitez de l'eau froide de la piscine pour soulager les jambes fatiguées et faites de l'exercice dans l'eau.
4) le repos
Nous avons répété à plusieurs reprises que le repos devrait être une priorité dans la vie de la femme enceinte. La chaleur accentue la sensation de fatigue. Il est donc temps de vous détendre, de prendre soin de vous et de prendre soin de vous, car cela dépend de la santé de notre bébé. Dormez pendant que vous le pouvez, redressez vos jambes et passez quelques minutes chaque jour à vous détendre et à méditer.
5) Évitez les repas copieux
La chaleur fait baisser l'appétit et rend les menus frugaux plus attrayants. Optez pour des aliments faciles à digérer et de grande valeur nutritive et énergétique. Évitez de trop manger la nuit pour faciliter le repos. Comme dit le proverbe "mange le petit déjeuner comme une reine, mange comme une princesse et dîne comme un mendiant".
6) manger des fruits
Les fruits frais sont un excellent allié dans le régime alimentaire de la femme enceinte. En plus d'être rafraîchissants et hydratants en raison de leur teneur élevée en eau, les fruits fournissent des vitamines et des minéraux essentiels. La plupart des fruits de saison tels que les cerises, les fraises, la pêche, le melon, la pastèque, etc. Ils suppriment la soif et reconstituent les sels minéraux que le corps élimine par la transpiration. La consommation de vitamine C dans les fruits contribue à une meilleure absorption du fer contenu dans les aliments et sa richesse en fibres aide à lutter contre la constipation pendant la grossesse.
Vous pouvez consommer les morceaux entiers ou les consommer dans des salades, des laits frappés, des gaspachos, des glaces, des slushies ou des jus de fruits.
7) Porter des vêtements légers
Pendant toute la grossesse, vous devez porter des vêtements confortables et des chaussures appropriées, mais en été, vous devez prendre cette précaution encore plus loin. Vous devez porter des vêtements frais, faits de tissus naturels, qui ne collent pas au corps, ainsi que des chaussures qui ne sont ni trop basses ni trop hautes pour éviter les douleurs au dos et aux jambes.
8) refroidir
La sensation de chaleur augmente pendant la grossesse, et plus encore en été, de sorte que la piscine, les sodas, les glaces, la climatisation, les massages aux gels froids ... toute option est bonne pour abaisser la température corporelle.
9) Prenez soin de votre peau
Pendant la grossesse, les modifications hormonales entraînent également des modifications de la peau qui la prédisposent à une plus grande sensibilité et à l'apparition de taches sombres, en particulier sur le visage et le cou. N'oubliez pas les soins de la peau, hydratez-vous quotidiennement, évitez l'exposition au soleil aux heures centrales de la journée et appliquez un écran solaire approprié à votre type de peau, même à l'ombre.
10) Laissez-vous dorloter
Ceci est conseillé tout au long de l'année, mais l'été est un moment idéal pour se détendre avec le couple, profiter d'une compagnie mutuelle et planifier une nouvelle vie avec le bébé.
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